Vad du bör veta om dina hormoner
Hormoner kan vara besvärliga. Det vet de flesta av oss. Men vad du kanske ännu inte vet: hormoner är, om de är i balans, ansvariga för många viktiga processer i våra kroppar. Processer kopplade till en frisk kropp. Här är vad du behöver veta om hormoner.
Visste du att hormoner styr nästan alla processer i vår kropp? Processer såsom: humör, beteende, känslor, sexuella stimuli, tillväxt, blodsockernivåer och vårt metaboliska system. Om det finns en störning, även kallad obalans, i den hormonella balansen i din kropp, finns det en stor chans att många processer störs. Och en sådan obalans uppstår ganska ofta. Hur många personer känner du med migrän, en sköldkörtelsjukdom, PCOS, diabetes, PMS osv? Alla dessa störningar har att göra med hormoner.
Hur vet du om dina hormoner är i obalans?
Om så är fallet kan sjukdomar utvecklas i kroppen, som sköldkörtelsjukdom, PCOS, diabetes osv. Men en hormonell obalans kan också orsaka små, vaga besvär. En minskad sexlust till exempel. Eller minskad fysisk styrka. Eller plötslig viktminskning eller till och med viktökning.
Crispijn Hartzema, författare till boken Het Hormoongeheim, tror att du själv kan få dina hormoner i balans igen. Han beskriver i sin bok flera steg för att göra detta.
Ett av dessa steg är att undvika hormonstörare
Pseudo-hormoner, xeno-östrogener, hormonstörande ämnen och/eller hormonmodifierare är syntetiska ämnen som i kroppen verkar som naturliga hormoner, eftersom deras kemiska struktur är helt eller delvis lik den hos naturliga hormoner, särskilt hos östrogen,” rapporterar Crispijn i sin bok.
Det finns omkring 100,000 olika kemiska ämnen på marknaden idag och fler tillkommer varje dag. Ämnen på marknaden och fler tillkommer varje dag. Några av dem beter sig som hormoner eller har en störande effekt på den hormonella balansen. Många av dessa tusentals pseudo-hormoner är inbyggda i konsumentprodukter som mat, kosmetika, plast, förpackningar, vanligt använda bekämpningsmedel osv. och hamnar sedan i kroppen, luften, vattnet och jorden,” enligt Het Hormoongeheim.
VILKA ÄMNEN BÖR JAG UNDVIKA?
Puh. 100,000 olika kemiska ämnen, det är ganska mycket. Hur kan man undvika 100,000 ämnen? Det är väl en hopplös uppgift? Som tur är, är det inte så svårt.
- En stor del av dessa ämnen kan undvikas genom att undvika plastflaskor och förpackningar (om de inte är fria från BPA och DHEP!) samt undvika tryckfärger, klister, parfymerade produkter och syntetiska parfymer (dessa är ftalater!).
- Det är också klokt att välja naturlig kosmetika (och ja, det inkluderar krämer, schampon och tandkrämer).
- P-piller och andra hormonella preventivmedel såsom Mirena-spiralen och hormonstången är också hormonstörare. Som tur är finns det många alternativ, som kopparspiralen.
- Två till ämnen som är viktiga att undvika: parabener (vanligaste konserveringsmedlet i kosmetika, schampo, balsam, solskyddsmedel, deodoranter, tandkräm och mat) och triklosan (används främst i antibakteriella produkter men även i lotions, tandkräm, deodoranter och till och med i textilier, underkläder och sängkläder).
KOST
Kosten kan också ha stor påverkan på dina hormoner.
Socker
Crispijn börjar med socker. Inte om fruktos, för de är bra för dig. Men om raffinerat socker. Om du regelbundet äter produkter med mycket socker, som bröd, vitt ris, potatis, pasta (stärkelsebaserade produkter) och raffinerat socker i läsk och andra sötsaker, måste din kropp producera mycket insulin för att bearbeta dem. Så vad bör du äta enligt Crispijn?
Brödsubstitut: Havregryn, råa kex, kamutkex osv.
Sockersubstitut: Produkter med stevia eller lucuma.
Naturliga sötningsmedel: Dadlar, ekologisk honung, kokosnötssocker.
Hälsosamma korn: Quinoa, amarant, råris, havre, hirs, teff och bovete.
Fetter
Sedan finns det mättade och omättade fetter. För din allmänna hälsa och för den hormonella balansen är det viktigt att äta rätt fetter. För fetter producerar också hormoner. Det är också viktigt att bli av med överflödigt fett så mycket som möjligt, eftersom de flesta hormonstörare lagras i det,” enligt Het Hormoongeheim.
Vilka fetter bör du lämna bort?
- Friterad mat
- Margariner
- Kex, bakverk, kakor, godisbitar
- Kött
- Mjölk
- Smör
- Ost
- Glass
- Vit choklad
- Majsolja
- Solrosolja
- Palmolja
Tydligt. Och vilka fetter är bra för din kropp?
- Olivolja (första pressning)
- Avokado
- Oliver
- Orostade nötter och frön
- Kokosolja (första pressning)
Enligt författaren är det fortfarande viktigt att få ut dessa hormonstörare ur kroppen genom en detox. En 7-dagars detox, till exempel. Men också genom att välja ekologisk mat och uppmärksamma din andning.
Klicka här för vår detox e-bok!