Svårt att sova? Har du någonsin provat dessa tips för bättre nattsömn?
Svårt att sova? Med dessa knep blir det lite lättare att somna in (och sova kvar). Vi delar huvudsakligen tips från egen erfarenhet. Har du någonsin hört talas om bekymringstimme?
Te
Är du ett fan av grönt te? Vi också! Men se till att du inte dricker grönt te efter kl. 16 på eftermiddagen. Grönt te (men även svart te, till exempel) innehåller koffein vilket kan göra det svårare att sova. Vad ska du dricka då? Kamomillte, till exempel, har en lugnande effekt.
TV- och telefonskärmar av efter kl. 21
Eller åtminstone sätt din telefon på nattläge när solen går ner. Forskare från Lighting Research Center vid Rensselaer Polytechnic Institute har upptäckt att två timmar framför en skärm med bakgrundsbelysning orsakar en betydande minskning i melatoninproduktionen. Och du behöver melatonin för en god nattsömn. Nattläge på din telefon minskar detta, men det är naturligtvis bättre att helt undvika telefon- eller datorskärmar efter kl. 21.
Binaural beats
Att sätta på lite lugn musik eller binaural beats kan hjälpa dig att somna snabbare. Att meditera strax innan du går till sängs kan ha samma effekt på din sömn.
Tömma ditt huvud i en anteckningsbok
Ligger du och grubblar innan du ska sova? Ha en anteckningsbok bredvid sängen och skriv ’töm’ ditt huvud helt. Större chans att du somnar snabbare då.
Kroppsskanning
Eller gör en andningsövning. Fokusera på hela kroppen och bli långsamt lugn. Hur övningen fungerar exakt förklaras här steg för steg.
Bekymringstimme
Psykolog & Business Coach Albert Sonnevelt föreslog för oss att införa en bekymringstimme två gånger om dagen. ’Om du till exempel är mycket orolig över något, planera då två tillfällen vid fasta tidpunkter på dagen och oroa dig bokstavligen en kvart. Skriv ner de viktigaste bekymren och uttala dem. Bekymringstillfällena blir då påtagliga och då kan du också göra något åt dem. Kasta sedan till exempel pappret du skrivit dina bekymmer på. Då blir det definitivt lugnare i ditt huvud’ enligt Albert.