Sover du dåligt? Har du provat detta?
Problem med att sova? Med dessa tricks är det lättare att somna (och förbli sovande). Vi delar främst tips från egen erfarenhet. Har du hört talas om oroskvarten?
Te
Älskar du grönt te? Vi också! Men se till att inte dricka grönt te efter kl. 16 på eftermiddagen. Grönt te (men även svart te till exempel) innehåller koffein som kan göra det svårare att sova. Vad dricker du istället? Kamomillte, till exempel, har en lugnande effekt.
Stäng av TV- och telefonskärmar efter kl. 21
Eller sätt åtminstone din telefon på nattläge så snart solen går ner. Forskare vid Lighting Research Center vid Rensselaer Polytechnic Institute har upptäckt att två timmar bakom en skärm med bakgrundsbelysning kraftigt minskar melatoninproduktionen. Och melatonin behöver du för att sova bra. Telefonens nattläge hämmar detta, men det är naturligtvis bättre att helt enkelt inte använda telefon- eller datorskärmar efter kl. 21.
Binaural beats
Att sätta på lugn musik eller binaural beats (länk) kan få dig att somna snabbare. En meditation precis innan du somnar kan ha samma effekt.
Töm ditt huvud i en anteckningsbok
Ligger du och vrider och vänder dig innan du somnar? Lägg en anteckningsbok bredvid sängen och skriv ner allt från ditt huvud. Chansen är stor att du somnar snabbare då.
Bodyscan
Eller en andningsövning. Fokusera på hela kroppen och lugna ner dig. Hur gör du det? Lägg dig bekvämt eller sitt och slut dina ögon. Fokusera på dina fötter och rör dig långsamt uppåt, mot vaderna, låren tills du når huvudet. Försök att verkligen känna allt och få kontakt med det.
Oroskvarten
Psykolog & Affärscoach Albert Sonnevelt rekommenderade oss att införa en oroskvart, två gånger om dagen. ’Om du är mycket orolig över något, planera då in två tillfällen vid fasta tidpunkter under dagen och bekymra dig ordentligt i femton minuter. Skriv ner de viktigaste bekymren och uttala dem högt. Orostillfällena blir då konkreta och du kan göra något med dem. Släng till exempel papperet där du skrev ner dina bekymmer. Då blir det garanterat lugnare i ditt huvud’, säger Albert.