Så hjälper du din tarmflora att återhämta sig
Problem med allergier, eksem, uppblåst mage, humörsvängningar etc? Det är stor chans att din tarmflora inte är vad den borde vara. Så här kan du ge din tarmflora en boost.
”All sjukdom börjar i tarmen,” sa Hippokrates en gång. Och det var inte så konstigt av Hippokrates. Visste du att det finns 100 biljoner organismer i tarmarna? Tillsammans utgör de ungefär ¾ av ditt immunförsvar. Det är en hel del! Inte så konstigt alltså att Hippokrates ansåg att sjukdomar börjar i tarmen. Och även i modern vetenskap kopplas många sjukdomar, från hudsjukdomar till allergier, till störd tarmflora eller till och med små hål i tarmen (leaky gut).
Hur får man störd tarmflora?
Den störda tarmfloran har uppstått på grund av användning av antibiotika, p-piller eller andra läkemedel, kronisk stress, födsel med kejsarsnitt, dålig kost av din mamma när du låg i hennes mage eller dålig kost som du själv ätit.
Men vad kan du egentligen göra för att återställa tarmfloran?
Ät antiinflammatorisk kost
Visste du att mejeriprodukter, gluten, soja, alkohol och socker kan orsaka inflammationer i din kropp om du har känsliga tarmar? Försök att undvika produkter med dessa ingredienser ett tag och se om du märker någon skillnad. Vad bör du då äta istället?
- Gröna bladgrönsaker
- Selleri
- Rädisor
- Broccoli
- Blåbär
- Ananas
- Valnötter och mandlar
- Chiafrön och linfrön
- Gurkmeja
- Ingefära
Tillsätt probiotika
Det betyder inte alltid kosttillskott! Visste du att det finns mycket probiotika i miso, tempeh, kefir och kimchi? Men även kosttillskott kan hjälpa. Var noga med att köpa rätt tillskott (den första ingrediensen på förpackningen är den mest förekommande ingrediensen och du vill undvika så mycket fyllnadsmedel som möjligt).
Sov!
När du sover tillräckligt har din kropp tid att ägna sig åt läkning. Om du sover 6 timmar eller mindre per natt kan det ha en negativ inverkan på din kroppshälsa.
Ät så rent som möjligt
Lämna de överprocessade produkterna och satsa på rena. Grönsaker, frukt, spannmål som bovete och amarant etc. Om du undviker socker, mejeriprodukter, alkohol och bearbetade produkter får din tarmflora chans att läka.
Om du fortsätter att ha problem med magen kan du alltid besöka läkaren och till exempel be om ett tarmfloratest.