Kan du inte komma upp ur sängen trots att du verkligen inte gick och la dig sent?
Låg energi? Och det är inte bara för att du har gjort otroligt mycket idag? Vi får många frågor om vad du kan äta och vilka tillskott som kan hjälpa när du har låg energi. Speciellt också efter förlossningen! Jag (Merel) hade väldigt lite energi speciellt under de månader då min son precis var född. Det berodde till stor del på sömnbrist (bebisen vaknade hela natten), men jag upptäckte också att under graviditeten och amningen gick alla mina näringsämnen till mitt barn och jag blev själv berövad.
Vad har hjälpt mig? En sömncoach (en god nattsömn är nyckeln) och träningspassen från Rock Your Body boken gjorde en stor skillnad! När det gäller kost och tillskott kan det vara en stor utmaning. Det finns så många olika märken på marknaden, så många historier och alla säger detsamma eller lite annorlunda. Vi har gjort detektivarbetet åt dig! Själva har vi börjat fokusera på följande saker och börjat använda dessa kosttillskott för att hålla vår energi hög:
Tillräckligt med vitaminer
Att få tillräckligt med näringsämnen i allmänhet är såklart viktigt för att få en bra energinivå. Ingen har någonsin blivit frisk och energisk av croissanter, kaffe och hämtpizza. Grunden ligger i din kost: färsk med mycket grönsaker och frukt!
- Gör en grön smoothie på morgonen eller som mellanmål på eftermiddagen;
- Säkerställ mycket färsk frukt i fruktskålen och ta det som mellanmål;
- Fyll minst hälften av tallriken med grönsaker;
- Gör en matcha-te för mer stabil energi än kaffe.
Tyvärr kan vi äta hur hälsosamt som helst, men vår jord har färre näringsämnen än tidigare. Därför är ett bra vitamintillskott oumbärligt. Vi ser till att det kommer rent från växter (naturens kraft kan ingen tillverkare konkurrera med) och endast med naturliga ingredienser. Vår absoluta favorit är Longlife Vitality-tillskotten från doTERRA. Vi märker detta nästan direkt i vår energi, men även humör och vår övergripande ’flow’. Om det finns ett tillskott du vill ta så kan vi inte rekommendera detta nog. En extra fördel; doTERRA ger 30 dagars garanti, så om du inte märker något kan du enkelt returnera de tomma burkarna och få dina pengar tillbaka.
Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror är otroligt viktiga för att hålla inflammatoriska reaktioner (energityvlar) i kroppen nere. Dessutom behövs det för hjärnan (koncentration, minne, fokus!). Särskilt en graviditet kan tömma dina omega-3 reserver eftersom dessa fettsyror är viktiga för utvecklingen av ditt barns hjärna. Vi får ofta i oss mycket omega-6 fettsyror via kosten (bl.a. via solrosolja och bearbetad mat), men för lite omega-3.
Ät mer av: chia-, lin- och hampafrön, avokado, sjögräs.
Undvik: solrosolja, mättade fetter från smör, kött, ost och bearbetade livsmedel som kakor och chips.
Vi har börjat ta ett bra omega-3-tillskott från alger och märkte det nästan omedelbart! Speciellt när vi blir tröttare på eftermiddagen hjälper detta oss att ändå kunna utföra vårt arbete skarpt.
Järn
Blodförlust under en förlossning eller under din månatliga menstruation gör att främst många kvinnor har låg järn (och även andra mineral) nivå. Vad som hjälper för att hålla mineralförrådet på en bra nivå är att äta:
- Många mörkgröna bladgrönsaker; gör smoothies!
- Se alltid till att få extra mycket grönsaker till dina måltider; en sallad (fältsallad!), groddar på bröd eller ångad broccoli.
- Bönor, baljväxter och linser;
- Nötter och frön;
- Ett extra grönt pulver i smoothies eller ett glas vatten.
Vitamin B12
En låg vitamin B12 status följer ofta med obestämda symtom och upptäcks därför sällan. Särskilt när du äter mer veganskt får du nästan inte i dig vitamin B12 via kosten, men även köttätare är inte automatiskt säkra. Upptagningen är nämligen viktigare än intaget! Och upptaget av vitamin B12 är kopplat till den intrinsiska faktorn i magen och absorptionen i tunntarmen. Om den inte är optimal kan du ändå få en brist.
Vitamin B12 kan du enkelt och säkert tillföra själv och det absorberas extremt väl genom näsan. På så sätt undviker du mag-tarmkanalen och utnyttjar det väl vaskulariserade nässlemhinnan. Så B12 går direkt in i blodet och sprids sedan över hela kroppen. Ett överskott av vitamin B12 utsöndras säkert av kroppen via urinen. Vi använder vitamin B12 nässpray dagligen och märker nästan omedelbart en boost.
Naturlig energibooster eller bara ta lite extra vila?
Behöver du en extra energiboost och vill du inte ta ytterligare en kopp kaffe? Mito Max-tillskotten från doTERRA ger en naturlig energiboost! Ta inte dessa på kvällen om du vill sova, men om du har några timmar kvar och kan använda lite energi är dessa för dig. Var dock uppmärksam; ibland har du lite energi av en anledning och det är ett tecken från din kropp att det är dags att vila. Att inte gå till den festen utan bara krypa ner i sängen extra tidigt. Att ta ett långt bad och låta jobbet (eller tvätten) vänta. Du behöver inte alltid vara på topp varje dag. Speciellt kvinnor har en naturlig cykel (baserat på sin måncykel) och du kan få mycket nytta av att ge dig själv denna extra vila.
Har du tillämpat någon av dessa tips? Vi ser fram emot att höra dina erfarenheter!
