Med mycket bär
Denna havregrynsfrukost är perfekt som post-workout frukost eller lunch efter en intensiv träning och superlätt att ta med i en glasburk eller låda till exempelvis ditt gym. Full med goda kolhydrater för att fylla på din glykogenförvaring, proteiner för en bra återhämtning av dina muskler och antioxidanter för att motverka bildandet av radikaler i din kropp.
Du kan koka ditt havregryn, men en overnight oats sparar dig mycket tid, är lätt att förbereda och dessutom supergod!
Det finns många olika typer av växtbaserad mjölk (också alltmer tillgänglig i de ’vanliga’ stormarknaderna, YAY). Den ena varianten innehåller mer proteiner än den andra. Kontrollera alltid ingredienserna på baksidan av förpackningen. Välj helst en osötad variant (extra sötma kan du alltid tillsätta själv genom att lägga till en dadel eller lite frukt). Vi kontrollerar också alltid om mjölken är så ren som möjligt, alltså utan för många tillsatser. Du kan också göra din egen mjölk! Kolla videon nedan för att göra din egen havremjölk.
I Rock Your Body-boken har vi många fler power-recept som passar perfekt om du har ett aktivt och sportigt liv.
Ingredients
- 100 g (glutenvrije) haver- of boekweitvlokken
- 2 el chiazaadjes
- 2 tl kaneel
- 200 ml water
- 200 ml haver-, amandel-, hennep- of andere plantaardige melk
- 40 g verse dadels, ontpit
- 200 g wilde bosbessen (diepvries)
- 2 el kokosrasp|100 g (glutenvrije) haver- of boekweitvlokken
- 2 el chiazaadjes
- 2 tl kaneel
- 200 ml water
- 200 ml haver-, amandel-, hennep- of andere plantaardige melk
- 40 g verse dadels, ontpit
- 200 g wilde bosbessen (diepvries)
- 2 el kokosrasp|100 g (glutenvrije) haver- of boekweitvlokken
- 2 el chiazaadjes
- 2 tl kaneel
- 200 ml water
- 200 ml haver-, amandel-, hennep- of andere plantaardige melk
- 40 g verse dadels, ontpit
- 200 g wilde bosbessen (diepvries)
- 2 el kokosrasp
Instructions
1. Verdeel de havervlokken, chiazaadjes en kaneel over de twee potten. Voeg het vocht toe en roer goed door. Zet even aan de kant en roer daarna nog een keer door zodat de chiazaadjes geen klonten gaan vormen.
2. Snij de dadels in kleine stukjes en roer deze door de havermout. De bosbessen en kokosrasp kun je bovenop leggen of er ook doorheen roeren.
3. Zet in de koelkast en de volgende dag is je overnight oats klaar. Je kunt deze potten zeker een week in de koelkast bewaren, dus let the prep begin!|1. Verdeel de havervlokken, chiazaadjes en kaneel over de twee potten. Voeg het vocht toe en roer goed door. Zet even aan de kant en roer daarna nog een keer door zodat de chiazaadjes geen klonten gaan vormen.
2. Snij de dadels in kleine stukjes en roer deze door de havermout. De bosbessen en kokosrasp kun je bovenop leggen of er ook doorheen roeren.
3. Zet in de koelkast en de volgende dag is je overnight oats klaar. Je kunt deze potten zeker een week in de koelkast bewaren, dus let the prep begin!|1. Verdeel de havervlokken, chiazaadjes en kaneel over de twee potten. Voeg het vocht toe en roer goed door. Zet even aan de kant en roer daarna nog een keer door zodat de chiazaadjes geen klonten gaan vormen.
2. Snij de dadels in kleine stukjes en roer deze door de havermout. De bosbessen en kokosrasp kun je bovenop leggen of er ook doorheen roeren.
3. Zet in de koelkast en de volgende dag is je overnight oats klaar. Je kunt deze potten zeker een week in de koelkast bewaren, dus let the prep begin!