Observera: I den här bloggen skriver jag om hur jag hade en mycket trevlig och speciell vecka med Ramona och Fraukje Jasmine som organiserade Happy Life Retreats. Jag vill också gärna dela med mig av mina anteckningar som har hjälpt mig med en bit personlig tillväxt.
Hur det började
Förra månaden ringde min kära vän Stephanie och berättade att de hade en plats över i sista stund på en mycket speciell coachingretreat. Hon ringde på torsdagen och den skulle redan starta på lördagen. Jag hade turen att redan vara på Ibiza, så jag sa förstås genast: ’Ja, ja, det vill jag!’ Eftersom vi själva tidigare har organiserat retreats hos Stephanie visste jag redan att man blir otroligt bortskämd och att allt är perfekt organiserat. Och inte att glömma, all den goda veganska maten (som man får tre gånger!) per dag tillagad av den trevliga Remko från Healthychefs.
Denna gång organiserades retreaten av Ramona och Fraukje Jasmine. Ramona ringde mig den torsdagen och jag blev genast glad när jag hade henne i telefon. Ramona (själv coach) frågade mig vad mitt mål var med retreaten och berättade om programmets uppbyggnad. Ramonas huvudmål är att få människor att komma mer i sin kraft. Genom inre ro och att bryta mönster.
Jag hade just vid den tiden flytt till Ibiza för att komma till mig själv
Jag hade just vid den tiden flytt till Ibiza för att ta det lugnt och komma till mig själv, vilket egentligen inte gick alls eftersom det varje dag fanns någon trevlig middag eller fest jag blev inbjuden till. Så jag tänkte att detta kommer helt rätt!
På lördagen klockan 14:00 anlände jag till retreaten och där var redan hälften av kvinnorna närvarande som deltog. Jag tycker alltid att det är lite spännande att träffa en ny grupp människor. Men man märker snabbt att alla har det likadant eftersom alla kommer ensamma. Ramona var där också för att välkomna alla. Hon berättade hur vi den veckan skulle återgå till grunderna och att vi skulle göra övningar som åter skulle förena oss med våra känslor. Vilket gör att vi medvetet kan styra mot ett liv som verkligen passar oss. Efter välkomsttalet fick vi alla tilldelade ett vackert rum där vi kunde installera oss. Alla rum har ett mycket stort fönster med fantastisk utsikt över en klippa och havet där man verkligen kan titta ut i all oändlighet.
Coaching retreat Ibiza
Retreaten var från lördag till och med fredag och hade en mycket trevlig struktur. Första dagen var det en öppningsceremoni och vi lärde känna gruppen. Vi fick alla skriva vår intention för den veckan på ett trä-hjärta. Jag valde ro.
På vår säng låg en vacker blå mapp, tillsammans med rökelse och en naturlig salt spray deodorant. Den blå mappen är din personliga bibel den veckan och varje dag går du genom mappen med hjälp av en coachingsession. Programupplägget var som följer:
- Var kommer du ifrån.
- Vart vill du gå.
- Vem är du / vad passar dig.
- Självkärlek.
- Åtgärdsplan och moodboard göra.
Som en genomgående uppgift för veckan skulle vi varje morgon och kväll anteckna 3 saker vi är tacksamma för. Jag har under varje coachingsession gjort anteckningar och dessa vill jag gärna dela med er.
Hur hanterar du smärta och känslor
Jag kan inte föreställa mig att det finns någon som läser detta och som inte har drabbats av smärta och svåra situationer under sitt liv. Själv kan jag säga att mitt liv fram till 30 var ganska skakigt och att mycket har hänt, men att jag verkligen är typen som alltid sätter på ett leende och låtsas som att inget är fel och bara fortsätter. Dessa tips jag fick under retreaten var verkligen en ögonöppnare för mig.
# Känn igen dina känslor
Var inte rädd för att känna känslor som kanske inte är trevliga. Känn dem och omfamna dem så blir de automatiskt mindre. Jag går helst alltid undan från sorgliga känslor och gömmer dem. Ramona lärde mig att smärta och känslor går i en våg, när du tror att det verkligen inte kan bli värre så sjunker det alltid igen. Det går i kurva. Smärtundvikande beteende är inte hälsosamt beteende. Du kan bearbeta och känna din smärta när du tillåter det. Övertoningen försvinner automatiskt när du tillåter det och det är helande. Att gråta är egentligen fantastiskt. Genom att gråta tömmer du i princip din behållare.
# Bearbeta trauma energi
Det är viktigt att bearbeta trauma energi från intensiva händelser i det förflutna. Traumatisk beteende är summan av vad andra människor har gjort oss och det är inte din energi och därför viktigt att skicka tillbaka det till var det hör hemma. För obehandlad energi fastnar på dig. De är nämligen obehandlade känslor. När du inte bearbetar detta kan du omedvetet påverkas av det på många plan och projicera det på andra utan att du märker det.
#För mycket ätande eller shopping
När du äter för mycket och bara fyller dig själv eller spenderar mycket pengar, är detta ofta täckmantlar. Precis som alla andra former av ’beroende’. Vi gör detta ofta eftersom vi inte vill känna känslor. (För mig tyvärr igenkännbart, jag var tidigare en enormt emotionell ätare och nu kan jag spontant köpa något när jag inte mår så bra i min egen hud.)
# Var respektfull mot dig själv
Hur kan du verkligen ansluta med ditt eget ’jag’? Hur ansluter du med vänner? Genom att investera tid i varandra, genom att göra och uppleva nya saker tillsammans, men också genom att lyssna på den andra. Detta kan du också göra för dig själv. Var respektfull mot dig själv. Investera i relationen med dig själv. Relationen med oss själva är grunden för de relationer vi har med andra. Först när du står som ett hus kan en ny våning byggas. Hur kan du bättre höra dig själv? Genom att vara tyst, uppleva mer lugn och stillhet. I tystnad kommer alla svaren från inom dig. Gå promenera, träna, göra yoga, laga mat, pyssla etc. alla har något annorlunda som får honom eller henne att komma till ro.
# Varför fokus är viktig
”Den grad till vilken vi, som människor, kan styra våra tankar, bestämmer kvaliteten på våra liv.” Framgångsrika entreprenörer och framgångsrika människor har en sak gemensamt och det är fokus. När du koncentrerar dig på en sak (läs; ’projicerar din energi’), får du saker gjorda. Genom fokus styr vi våra tankar och bestämmer vad de handlar om. Lyckligtvis kan du träna din förmåga att fokusera mycket väl genom att meditera och visualisera. Detta har vi också övat under retreaten.
# Du har själv ett val över vilken energi du bär med dig.
Människor känner varandras energi. Du kan som mamma vara på ett dåligt humör så överföra energin till dina barn. Det motsatta är också sant. Du har nämligen själv valet att bära hög positiv energi med dig eller inte. Har du också att när du har en dålig dag, går allt fel den dagen? Om jag märker detta i mig själv, då tänker jag plötsligt, hej Meer, vänd din energi och verkligen därefter flyter allt mycket bättre och jag kan verkligen skratta åt det. Notering: jag vet att du inte alltid kan vara glad, ibland händer väldigt kraftfulla saker och då får du verkligen vara sur och ledsen.
Hur kan du ta bättre hand om dig själv?
Hoe kan je beter voor jezelf zorgen?
Dessa tips tog jag med mig hem:
- Stäng av din telefon oftare när du har en deadline. Besvara dina privata meddelanden två gånger om dagen. Till exempel på morgonen och på kvällen. Och nej, inte precis när du vaknar. 😉 Stäng av din blåa markering så att du kan läsa meddelandena men inte behöver svara direkt tillbaka.
- Stäng av din skärm en timme (helst två timmar) innan du går och lägger dig. Din skärm är strålning. Den aktiverar din hjärna och håller den aktiv. Det gör motsatsen till Yoga Nidra med din hjärna. Under Yoga Nidra befinner du dig i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn och når de djupare lagren av ditt undermedvetna.
- Gör Yoga Nidra innan du går och lägger dig. Du behöver inte gå till en yoga- eller sportskola för detta. Du kan göra det via YouTube eller med en app. Gör det 15 min innan du går och lägger dig. Det är fantastiskt om du oroar dig mycket. Du kan då lägga dina bekymmer åt sidan, slappna av helt på en djup nivå och därför sova riktigt gott.
- Ta en skön dusch med en härlig (naturlig) duschgel. Helst inte för lång förstås på grund av vattenbrist. Jag har alltid känslan av att jag genom att duscha, kan släppa dagen och allt som hänt och skölja bort det från mig själv.
- Skriv ner 3 saker du var tacksam för den dagen. Genom att omge dig med energin av tacksamhet drar du till dig fler saker att vara tacksam över och somnar alltid med en positiv tanke!
Vill du också det?
Under denna retreat arbetar du i en grupp i en vacker och inspirerande miljö med dig själv. Genom bland annat yoga, meditation, mindfulness, andningsövningar och coaching återfår du kontakten med dig själv. Dessutom får du under denna helt arrangerade 7-dagars retreat besöka de mest unika platserna på ön, ha roligt och träffa trevliga människor. Kort sagt, den idealiska kombinationen av innehåll och atmosfär. Vill du göra en värdefull investering i dig själv? Du kan själv åka hit! Nästa är från 18 till 24 juli 2020 på Ibiza och det finns fortfarande några platser kvar. Vill du redan uppleva vad mindfulness kan göra för dig? Happy Life Retreat organiserar också en inspirerande One-Day-Retreat den 1 december i Rotterdam.
Till en av The Green Happiness retreat på Ibiza? Du hittar mer information här.