Mer rörelse är hälsosamt, men i vardagen glöms det ibland bort. Inte med dessa tips! För mer energi och en hälsosammare kropp.
Får du tillräckligt med rörelse eller har du ett stillasittande yrke där du obemärkt sitter flera timmar i sträck? Du lovar dig själv att röra dig oftare, men ju längre och oftare du sitter, desto högre är tröskeln för att faktiskt börja röra på dig…
Vad beror det på?
När du sitter, pumpas mindre blod och syre genom din kropp. Detta gör dig trött. Du kan få huvudvärk och kroppen kan kännas stel. Du kan också vid något tillfälle ha svårt att koncentrera dig och/eller känna dig nedstämd. När detta uppstår har du ofta en tendens att sjunka djupare in i känslan eftersom din kropp fysiskt också gör det. Kom ihåg att du genom rörelse kan påverka din kropp, energi, humör och koncentration. Det handlar då inte om fler eller extra träningstillfällen, utan snarare om enkla rörelsemoment under hela dagen.
Vad kan du göra?
- Ta en promenad före frukost. Även om det bara är tio minuter, alla små bitar räknas!
- Sätt ett alarm varje timme och vad du än gör, rör dig verkligen lite. Minst 2 till 3 minuter. Gå ett varv runt kontoret och sträck dina ben.
- Placera din laptop något högre då och då och stå. Varva detta genom att ibland stå på ett ben eller lite på tårna, så att du samtidigt balanserar och kroppen får arbeta lite.
- Gör gärna lite stretchövningar varje kväll. Håll din kropp smidig och rörlig.
- Tänk ut ett sätt för att belöna dig själv när du rör dig. Till exempel ta den där koppen kaffe först efter att du har promenerat och se det som en belöningsstund. Eller du får titta på den där serien först när du har haft 5 rörelsemoment. På så sätt gör du dig själv mindre ’lat’ och håller det roligt för dig själv.
En tryck på RESET-knappen
Under RESET-månaden fokuserar vi bl.a. på dagsstruktur och hur man enkelt kan organisera sitt liv hälsosammare och mer medvetet. Är du med oss? Anmäl dig nu till kursen.
