Meditera, det betyder att du sitter still länge utan att tänka på något, eller hur? Nej, knappast. Det finns faktiskt så många olika typer av meditation att det inte går att ge en specifik definition för det. Men i grunden handlar det om att du under meditation tar dig tid att fokusera på din andning för att bli lugn i kroppen.
Du kan till exempel följa en guidad meditation, vilket ofta innebär en visualiserad meditation (där du till exempel går genom en vacker trädgård och hör fåglar sjunga) eller en tyst meditation där du enbart fokuserar på din andning. Men det finns många fler typer av meditationer. En sak har de alla gemensamt: att du skulle försöka stoppa dina tankar är en stor myt. Det är faktiskt inte ens möjligt att sluta tänka. Under en meditation är det ofta så att när tankar dyker upp (från inköp du inte får glömma till den där otrevliga kommentaren din kollega gjorde), så kan du observera dessa, försöka att inte döma dem, och sedan låta dem blåsa förbi.
Varför skulle du meditera?
Själv mediterar jag (Gabriëlle, redaktör på The Green Happiness) för att hålla produktionen av stresshormoner i min kropp så låg som möjligt och för att ’återvända till mig själv’. Om jag till exempel har upplevt en obehaglig situation ger en meditation mig lugn och jag kan släppa eventuell ilska eller sorg. ’Ofta finns det också en konkret anledning till varför människor börjar meditera, som utbrändhet, depression, rädslor och sömnlöshet. När människor mediterar en tid upptäcker de att meditationen har mer att erbjuda än att lära sig hantera och reducera sådana orsaker. När du väl har insett detta, slutar du inte med det. Visste du till exempel att meditation förbättrar din inre disciplin? Och att du utvecklar bättre koncentration?’ säger Gerjan Schoemaker från Meditationscentrum Zwolle. Fler fördelar med meditation enligt Gerjan? Här är de:
– mer balanserad (bättre hantering av känslor)
– ökad klarhet
– mer kreativitet
– mindre tvångstankar
– mindre onödig muskelspänning
– ökar den empatiska förmågan
– mindre oro
Men hur mediterar man egentligen?
Det behöver verkligen inte involvera någon klangskål eller ’ohm’-rop. Det kan, men det behöver inte. För att göra det lättare för dig själv kan du börja med att koncentrera dig på din andning i cirka tio minuter i en tyst miljö eller följa en guidad meditation på några minuter. En sådan guidad meditation kan du följa via YouTube, en meditations-app, en nedladdningsbar fil (t.ex. denna) eller på en yoga- eller zen-skola (i Amsterdam till exempel på De Bewustzijn School). Gerjan rekommenderar att vi börjar med vår uppmärksamhet riktad mot andningen, helst där du kan observera denna i magen. Sedan kan du följa dessa steg:
1. ’Sätt dig i en bekväm sittställning. Rakt upp och ändå avslappnad. Detta behöver verkligen inte vara i en lotusposition, det kan också vara på en stol.’
2. ’Känn först fotkontakten mot golvet och sedan rumpans kontakt med stolen eller/sittkudden. Detta hjälper till att jorda.’
3. ’Därefter riktar du uppmärksamheten mot andningen i magen. Observera att magen expanderar vid inandning och sjunker vid utandning. Sätt din avsikt att hålla koncentrationen på denna andningsrörelse under hela sessionen (t.ex. först 10 minuter). Du har för avsikt att inte låta dig distraheras.’
Ge det ett försök. Om det inte går är det inte farligt. Faktum är att det är troligt att du kommer att tycka det är svårt. Och det gör inget, för det är inte målet. ’Du kan då observera att, även om du hade för avsikt att hålla dig fokuserad på andningsrörelsen, du ändå blev distraherad. Då kan du namnge det som distraherade dig (om du har tankar kan du till exempel kalla det ’tänkande’) och när det åter försvinner i bakgrunden återgår du till det som du hade för avsikt att hålla din uppmärksamhet på. Ditt ankare, vilket är det som gör din buk höja och sänka sig i takt med din andning,’ enligt Gerjan.
Så där, there you go! Du har precis mediterat mellan att du läst detta! För så enkelt är det: när du sitter på tåget, väntar i ett väntrum, går på gatan eller till och med när du sitter på toaletten kan du meditera.
Bra att veta: kan meditation vara farligt?
Om du är rädd att en meditation gör något med dig som du inte vill, är det bra att leta efter meditationer som passar dig och vara alltid medveten om de saker som sägs. Vidare kan Gerjan berätta för oss: ’Om du har ett obearbetat trauma eller psykiska besvär, är det klokt att inte börja med meditation direkt. Besök en läkare för att höra hur denne ser på detta. Ibland kan meditation faktiskt inte vara bra i sådana fall.’
Min favoritte online-meditation är YouTube-kanalen för The Honest Guys och dessutom går jag gärna till Medvetenhetsskolan för den Guidad Visualisering av Ralph Sweet och Metta Meditationen (betydelse: kärleksfull vänlighet) av Jeanette Heinen.