Vad innebär Wim Hof-metoden?
En metod som lovar att påskynda kroppens läkningsprocesser och ser till att du nästan aldrig fryser? Det lät som något jag måste prova…
Vilken metod talar jag om? Wim Hof-metoden, även känd som Ice Man-metoden. Wim Hof är numera världskänd som The Ice Man och håller workshops för bland andra Oprah Winfrey och Orlando Bloom. Du har antagligen sett Wim på TV, i tidningar eller online. Han satt exempelvis två timmar i en kammare fylld med 700 kilo is, besteg de kallaste bergen i shorts och sprang ett halvmaraton barfota genom snö och is. Inte kattens lek, alltså. Nu har jag inte direkt ambitionen att sitta två timmar i en iskammare, och lyckligtvis behöver det inte heller vara så. Men jag är fascinerad av hemligheten bakom The Ice Man! Jag registrerar mig på webbplatsen och bokar en workshop med Wim själv (Obs: Numera håller Wim inga små workshops längre – om du inte heter Orlando Bloom – men han har ett antal lärare som fortfarande ger metoden i små grupper).
Jag var livrädd för isbadet! – Min erfarenhet från workshopen
För att vara ärlig förväntade jag mig att vi skulle göra alla möjliga komplicerade saker, som åtminstone skulle göra mig ordentligt utmattad. Inget kunde vara längre från sanningen! Wim berättar först i detalj om metoden och de undersökningar som genomförts av Radboud Universiteit Nijmegen som bekräftar hans metod. Därefter guidar Wim oss genom metoden med sin gitarr och sång. Vi avslutar med ett isbad. Ja, du läste rätt… Ett isbad! I mitten av november kliver jag, endast iklädd en tunn baddräkt, ner i ett bad fyllt med is. De första sekunderna chockar badets kyla min kropp så mycket att jag knappt kan andas. Wim står bredvid badet och lugnar mig innan han påminner mig om andningstekniken. Innan jag vet ordet av, sitter jag bekvämt i isbadet i flera minuter. Men ehm… varför precis satte jag mig i det där isbadet?! Wim Hof-metodens webbplats berättar följande för mig: ’Efter andnings- och meditationsövningar är din kropp förberedd för nästa utmaning: Konfrontationen med kyla. För att göra din kropp starkare och vänja dig vid kyla kan du börja öva hemma. Avsluta till exempel din varma dusch med en kall dusch. Detta tränar dina kärlmusklulatur. När du gör framsteg kan du gå eller springa genom snö och is eller till och med meditera sittande i snön’.
Metoden imponerade så mycket på mig att jag går på en workshop igen, den här gången med Wim Hof-läraren Joren de Bruin. Joren har själv lärts upp av Wim och håller nu workshops i andningstekniken och guidar människor under Wim Hof-metodens utflykter. ’Essensen av WHM (Wim Hof-metoden) för mig är att vi kan mycket mer än vi själva tror. Som jag ser det för WHM dig tillbaka till ett mer naturligt tillstånd av att vara. Både fysiskt och mentalt. Med relativt enkla och effektiva tekniker genom andningstekniker, gradvis kallblottning och fokus/koncentrationstekniker, väcker vi urkrafter som alla redan besitter, men som vi har förlorat eller aldrig känt. Det är en metod för att skapa en stark tankesätt, bli återvän med din kropp och optimera samarbetet mellan båda.’
Fördelar med Wim Hof-metoden
• Ökar din energinivå
• Bättre sömn
• Ökar din fokus och beslutsamhet
• Förbättrar dina sportprestationer
• Minskar din stressnivå
• Du klarar kylan bättre
• Bidrar till snabbare återhämtning
• Förbättrar din kreativitet
Joren påminner mig under sin workshop varför jag från början började följa metoden. Känslan i min kropp är en känsla jag aldrig tidigare har upplevt och min kropp pirrar överallt. Även Joren sjunger och spelar gitarr under metoden, vilket förstärker den meditativa effekten.
”Jag fick ett diskbråck, kylan hjälpte” – Wim Hof-läraren Joren de Bruins berättelse
Joren kom själv i kontakt med dessa tekniker efter att han fått ett diskbråck i nedre delen av ryggen. ’Från det ögonblicket började en resa på ett och ett halvt år av ökad smärta och minskad rörelsefrihet. Fysiskt och mentalt kände jag mig helt fången i min egen kropp. Efter att ha prövat mycket inom konventionell medicin kunde ingen lösning ges längre. Från en kortisoninjektion, fysioterapi, fullständig vila och kiropraktik till det sista alternativet: Ett recept på 600 mg ibuprofen som jag kunde hämta på apoteket och en order om: Medicinering, vila och hoppas på bättring. Jag försökte detta i två dagar och kände mig då som ’detta stämmer inte’. Jag är 23 år gammal, ligger här på golvet vrider mig av medicin och kan knappt lyfta mina egna ben. Egentligen började min egen sökning först här. Jag har alltid varit fascinerad av människans sinne, dess makt och en stor intresse i vad vi alla är kapabla till. Jag bestämde mig för att själv utforska. Jag ville göra allt för att återta kontrollen över min egen kropp. Innan jag visste ordet av hade jag tillämpat olika andningstekniker från Wim Hof och stod under den (då förbannade) kalla duschen. Jag kände direkt under och efter den sessionen att min smärta minskade och att något hände i min kropp som jag aldrig förr känt: En lättnad, påverkan och kontroll. Det kändes bra och det blev en daglig vana. Smärtan från min kropp blev min rådgivare för att tillämpa WHM. Efter en månad kände jag mig helt återställd, bokade en biljett till Indien för att backpacka och kunde göra allt igen. Jag var tvungen att återuppta lång väg, men efter att själv konkret ha upplevt dessa effekter blev det min mission att dela WHM med världen.’ Joren är inte den enda som haft stor nytta av metoden. En brasiliansk vän till honom hade sedan han var ung lidit av daglig, intensiv huvudvärk. ’I somras bodde han några månader hos mig och jag kunde träna honom intensivt. Vid denna tid hade han också veckovis problem med en hudallergi. Han blev sedan mycket motiverad att arbeta med teknikerna. Efter några dagar märkte han att han för första gången på flera år hade en dag utan huvudvärk. Nu, några månader senare, har han inga problem längre. Han använder fortfarande teknikerna dagligen för att förebygga smärta och mår väldigt bra av dem!’
”Vi kan påverka vårt immunsystem av fri vilja”
Svårt att tro att en enkel andningsövning kan ha så stor effekt? ’WHM är en metod som för första gången vetenskapligt har visat att vi kan påverka vårt immunsystem av fri vilja genom att tillämpa dessa specifika andningstekniker och gradvis exponering för kyla samt fokus/koncentrationstekniker. Detta är anmärkningsvärt eftersom det tidigare antogs allmänt att medveten påverkan av (autonoma) processer i kroppen inte var möjlig. Varje pelare har olika effekter och tillämpningar av dessa tekniker. De interagerar med varandra och det skapar en förstärkande effekt för att komma djupare in i kroppen,’ berättar läraren Joren entusiastiskt.
I samarbete med Radboud Universitetet i Nijmegen utfördes forskning. Här delades deltagarna in i två grupper. En testgrupp tränades med WHM-tekniker under 10 dagar. Kontrollgruppen var otränad. Efter dessa dagar injicerades ett virus i båda grupperna. Normalt blir människor sjuka av detta med symtom som huvudvärk, frossa, svettningar och muskelvärk. Personerna som inte hade lärt metoden blev alla sjuka. Bland testgruppen visste alla inom 20 minuter frivilligt undertrycka sitt immunsvar och ingen uppvisade influensasymtom. På denna korta tid hade testgruppen uppenbarligen optimerat sina fysiska och mentala förmågor så att de kunde göra detta. Denna forskning i sig är naturligtvis redan oerhört intressant. Om vi kan undertrycka ett virus som normalt gör människor sjuka med tillämpning av dessa enkla tekniker och på så kort tid, vad mer kan vi då åstadkomma i relation till vår lycka, styrka och hälsa?” fortsätter Joren.
Vetenskapligt bevisat eller inte: Jag är i alla fall enormt imponerad, är ett fan av metoden och dess effekt. Jag märker att jag sover bättre och att min kropp känns starkare. Jag har inte heller varit kall sedan jag då och då använder metoden.
Också nyfiken? Via WimHofMethod.com eller via Facebooksidan av Joren kan du anmäla dig till workshops.
Katja Schuurman ging ook op bezoek bij Wim en probeerde de methode uit. Je kunt haar ervaring zien in een video via de link – Dutch Actress Katja Schuurman Takes An Icebath – YouTube . 
Författare: Gabriëlle Koster