Och hur förhindrar du utbrändhet?
Är du otroligt ambitiös och vill du göra allt bra? Är ’upptagen’ ditt andra namn? Sover du dåligt? Vill du få ut så mycket som möjligt ur livet? Då kan det vara en bra idé att läsa den här artikeln.
Stress
Vi vet alla numera: allt fler människor får en utbrändhet. Och åldern för människor med utbrändhet blir också allt yngre. Stress och till och med för mycket stress har blivit normalt. Stor sannolikhet att du, läsare av denna artikel, ofta känner dig rastlös. Eller att du ständigt känner dig förföljd. Eller att du hela tiden har en känsla att du nu måste göra något. Känslan av att bli levd och att inte ha någon kontroll över det känner du kanske också igen. igen.
…och de negativa konsekvenserna
Stress och press spelar en viktig roll i många människors liv idag. Och vi vet innerst inne att det inte alls är så bra. Men vad är egentligen de negativa konsekvenserna av all den här pressen? Vi frågade utbrändhetscoach Lizzy: ’Till slut kan all stress göra att du allt mindre njuter av saker och har svårt att hitta glädje i livet. Om stressen fortsätter riskerar du att bli utmattad eller utveckla en utbrändhet. Men det är också stor risk att du utvecklar destruktiva vanor. Som att (mycket) röka, dricka alkohol, sova lite, knappt röra på dig och äta ohälsosamt. Detta leder till en ond cirkel. Du upplever mycket stress och börjar till exempel äta ohälsosamt. På grund av ohälsosam mat känner du dig fysiskt och mentalt mindre fit. Du blir trött och håglös vilket snabbt leder till att du återigen sträcker dig efter ohälsosam mat och därmed behåller din ohälsosamma livsstil.’
Utbrändhet
Hur kommer det sig att vi till en början upplever så mycket stress och att allt fler människor går omkring med en utbrändhet? ’I vårt nuvarande samhälle finns det ständigt stimuli omkring oss. Ett av de största exemplen är kanske internet och då särskilt sociala medier. På grund av den ständiga tillströmningen av stimuli är hjärnorna på de som växt upp i denna tid alltid ’på’. Vi känner att vi behöver vara med överallt. Vi upplever pressen att reagera på allt och har ständigt tillgång till ’material’ som vi kan jämföra oss med. Detta kan få dig att känna dig tvungen att alltid prestera, annars kanske du inte längre tillhör eller aldrig blir framgångsrik i det där jobbet eller företaget. Samtidigt tycker du att du inte får klaga just nu eftersom vi i denna tid har så många möjligheter och val. Vilket inte alltid gör det lättare. Många arbetsgivare förväntar sig också mer flexibilitet, såsom övertid, att göra mer på mindre tid och alltid vara tillgänglig. Självklart kan du besluta att inte gå med på detta men stressen över att du då kanske förlorar ditt jobb tar oftast över vilket gör att du ändå går över dina gränser,’ säger Lizzy.
neemt het vaak over waardoor je toch weer voorbij je grenzen gaat,’ aldus Lizzy.Symptom
Kom ihåg att du inte bara plötsligt blir utbränd. Nej, något sådant utvecklas gradvis. ’De första tecknen är till exempel att du går till jobbet trött och kommer därifrån trött. Du blir lätt irriterad, glömsk och har svårt att koncentrera dig. Ju längre du ignorerar dessa signaler och bara fortsätter, desto starkare blir tecknen och desto fler symptom uppstår. Naturligtvis yttrar det sig det här är olika för alla’, säger Lizzy.
Vilka är enligt henne de vanligaste symptomen på utbrändhet?
– Allvarlig energiförbrukning, mentalt utmattad, trött, utbränd
– Sömnlöshet. Svårt att somna och/eller sova hela natten
– Mycket oro, ångest
– Muskelvärk, huvudvärk, magont eller ryggvärk
– Beslutsvånda, koncentrationsförlust, glömska
– Nedstämdhet, gråtanfall
– Oförmåga att slappna av, stressad
– Osäker över prestation, mindre självförtroende, känsla av misslyckande
– Oförmåga att njuta, håglös, energilös
– Irritabel, retlig, kort stubin
– Undvikande av sociala kontakter
– Mer rökning, annorlunda ätande, mer alkhohol eller droger
De största missuppfattningarna
’Många människor tror att en utbrändhet uppstår av att jobba för mycket och för hårt men så behöver det inte alls vara. En utbrändhet uppstår på grund av flera faktorer där långvarig överbelastning på jobbet är en av dem. Belastningen kan också orsakas av en tung utbildning, omtänksamma uppgifter hemma för till exempel en sjuk partner eller ett barn med och dessutom otillräckliga återhämtningsmöjligheter och otillräckliga aktiviteter som ger dig energi. Slutligen spelar personliga egenskaper som perfektionism eller en enorm ansvarskänsla och faktorer utanför arbetet som relations- eller ekonomiska problem också en roll’, berättar Lizzy.
‘Jag behöver bara sova ikapp’
’Vidare finns tanken att du bara behöver ’sova ikapp’ och då kommer allt att lösa sig. En utbrändhet utvecklas mycket gradvis och har till slut en enorm inverkan på alla dina livsområden. Detta löser du inte med några veckors semester eller bara ’sova ikapp’. En utbrändhet utvecklas ofta mycket gradvis när du i många år har exploaterat din kropp och trots ständig stress och spänning har fortsatt. Du har inte märkt eller möjligen ignorerat signalerna från din kropp. Du har omedvetet gått över dina gränser i många år. Till den punkt där du tvingas stanna för att det verkligen inte går längre. waarop je gedwongen wordt om te stoppen omdat het écht niet meer gaat. Du är då helt utmattad och mycket trött.’
Egna tjanster?
Du hör ofta att tid för dig själv är viktigt. Men det finns många människor som tycker att det är svårt att koppla av eller ta sig tid för sig själva utan att vilja göra något nyttigt igen. Andra tycker också att det är svårt att vara ensamma. Lizzy: ’Inse hur viktigt det är att ta tid för dig själv och vad det kan ge dig. Från min omgivning får jag ibland intrycket att tid för sig själv betraktas som själviskt eller som en form av lyx. Eller att det till och med skulle vara ett slöseri med tid. Tvärtom! Ju mer du känner att du inte har tid för något för dig själv desto nödvändigare är det att du just tar den tiden! Tänk om vad tid för dig själv innebär. Se det som en investering. Tid för dig själv gör dig lycklig, kreativ, det ger inspiration, ny motivation, lugn och ser till och med till att du i slutändan kan arbeta mer produktivt efteråt. Och inse också att ta tid för dig själv inte nödvändigtvis måste vara att sitta på soffan. Gör något som passar dig och som du tycker är roligt så att det också blir lättare att få in den här tiden i ditt dagliga liv.’
tijd in je dagelijks leven in te passen.’Stämma av en stund
Också en bra idé: stämma av en stund ibland. Lyssna på din kropp. ‘Fråga dig själv varför du alltid är så upptagen. Är du verkligen upptagen eller känner du dig stressad? Och vad får du egentligen ut av att vara stressad? Får du någon form av status av det? Vill du bevisa dig själv? Eller undviker du personliga känslor eller problem? Ganska konfronterande frågor men om du är beredd att verkligen ta en titt på det kan det ge dig många svar. Med hjälp av dessa svar kan du se om du kanske kan omdisponera dina dagar lite så att du tar bättre hand om dig själv och också gör saker som är personligen viktiga för dig. Det är bra att regelbundet ha en utvärderingsstund med dig själv,’ tipsar Lizzy.
Vad kan du göra för att förebygga utbrändhet?
Tyvärr finns det inga ‘magiska’ tips som gör att ingen någonsin mer får en utbrändhet. Men det finns tips för att leva mer medvetet vilket kan minska risken för att utveckla en utbrändhet. Och här är de enligt Lizzy:
- ‘Utveckla så många hälsosamma levnadsvanor som möjligt. Det innebär inte att du nu måste totalt förändra ditt liv. Det handlar snarare om att ändra små vanor. Försök till exempel att ta en promenad under din paus. Frisk luft och rörelse främjar produktionen av lyckohormonet serotonin. Det gör dig mentalt starkare och en paus från jobb ger dig också möjlighet att återgå till arbetet med en ny och produktiv blick.’
- ‘Planera regelbundet in en tid för reflektion. Ett ögonblick mellan dina uppgifter där du medvetet stannar upp och bokstavligen kan få andrum. Andas medvetet djupt in och ut flera gånger och fråga dig själv: hur känner jag mig just nu? Vad behöver jag nu? Genom att göra detta ett flera gånger om dagen lär du dig att bli mer medveten om ditt kropps signaler. Dessutom lär du dig att bättre lyssna på dina signalen van je lichaam. Daarnaast leer je beter te luisteren naar je behov. Det viktiga är förstås att du då också lyssnar på dem ;).’
- ‘Var medveten om dina personliga gränser och kommunicera dem. En av orsakerna till en utbrändhet är att ständigt överskrida sina gränser, ofta utan att ens vara medveten om det. Därför är det viktigt att lära sig hantera detta mer medvetet. Vilka är dina gränser och hur kommunicerar du dem? När du börjar jobba med detta kommer du initialt att uppleva dessa gränser först i efterhand eftersom du känner dig trött eller frustrerad efteråt. Dömer inte detta. Notera din erfarenhet och ta med den till nästa gång. Använd jag-formen under nästa situation när du står upp för dig själv. På så sätt håller du det hos dig själv och undviker att den andra upplever det som en attack. Och kom ihåg att du inte alltid behöver rättfärdiga dig. Folk går så långt som du låter dem gå. Det är alltså upp till dig att bestämma hur långt detta är genom att sätta en gräns.’
Och om du har uppfattningen att du har en utbrändhet, vad då?
trekken.’Då är det enligt Lizzy framförallt viktigt att du inte skäms ellerhar känslan av att du överdriver. ‘Inse att du inte är den enda, bara att inte alla pratar om det. Och se inte professionell hjälp som ett misslyckande eller som något man gör om man är galen. Du är faktiskt tillräckligt stark för att inse att det inte går ensam just nu. Se det som egenvård och investering i din personliga utveckling.’
Om du har känslan av att du har en utbrändhet eller är på väg mot enutbrändhet bör du boka tid hos din husläkare och begära ett samtal med din arbetsgivare. Din husläkare kan råda dig att ta kontakt med en psykolog eller en coach, som Lizzy. Mer contact op te nemen met een psycholoog of een coach, zoals Lizzy. Meer veta mer om Lizzy? Kolla in hennes webbplats LizzisMore.com.