Två experter om stress
Upptagen, övertrött och kan verkligen behöva lite avkoppling? Vi frågade en psykolog, en personlig tränare och en beteendeterapeut vad man ska göra vid stress.
Holistisk terapeut Eveline har gett emotionell terapi, beteendeterapi och relationsterapi i tio år.
Vad rekommenderar du personer som har ett pressat arbete och ett intensivt socialt liv och söker stressreduktion?
‘Att regelbundet vara i naturen fungerar ofta väldigt bra, och det är gratis. Gå dock ensam. Jag gör det ofta själv, då tar jag av mina skor och sitter mot ett träd. Jag lyssnar på fåglarna och tittar på bladen. Du kommer då verkligen ner i kroppen. Om du inte har en skog nära kan du självklart gå till en park, en flod eller stranden.’
Har du ett enkelt tips som alla kan tillämpa från sin kontorsstol när det plötsligt är mycket stress?
‘Så fort du upplever stress, fokusera på din andning. Stäng dörren, slappna av axlarna, rör ditt högra öra mot din högra axel och ditt vänstra öra mot din vänstra axel. Det tar bara en minut, men du känner dig snabbt lite bättre. Andas sedan djupt ner i magen och fokusera på andningen i en minut. Placera fötterna stadigt på golvet och visualisera att trädrötter skjuter ut ur dina fötter in i marken.’
Vad kan någon lägga till sin dagliga rutin för att bättre hantera stress?
‘Meditera. Det låter kanske som att du nu måste sitta och meditera en timme varje dag, men det behöver du verkligen inte. Jag har barn och ett hektiskt jobb och absolut ingen tid för lång meditation. Jag börjar varje dag med att tänka på vad jag är tacksam för. Och det kan vara på cykeln, under frukosten eller på tåget. På så sätt fokuserar du på alla de positiva sakerna i ditt liv, vilket gör att du börjar dagen lugnare och lyckligare. Koncentrera dig sedan en stund på din andning och försök lugna dina tankar. Fungerar som tåget och är enkelt att lägga till din rutin.’
Hur hjälper du människor med utmattning?
Jag ger terapi (från healing till relationsterapi). Människor får ofta utmattning när de inte känner sig tillräckligt bra, de känner inte sina gränser. De tror att de bara får finnas till om de tar hand om andra eller är nyttiga. Jag ger emotionell terapi, där människor berättar sina historier och jag skriver ner alla trauman. Därefter letar jag efter var alla dessa trauman sitter i kroppen. Dessa avlägnas genom att integrera dem i magen, ditt känslocenter. För att ta ett exempel: om din mamma alltid sa att du måste arbeta hårt för att annars bli ingenting, så blir det din övertygelse. Du känner dig bara tillräcklig när du arbetar hårt och det måste alltid vara bättre. Dessa känslor och maktlöshet integreras vi sedan i din mage och inom en och en halv timme är dessa känslor borttagna.’
Jerrel Feller är personlig tränare och deltog i de Olympiska spelen.
Hur kan fysisk träning hjälpa vid stress?
‘Fysisk träning kan enormt hjälpa vid stress eftersom ett hormon frigörs vid träning som ger en happy feeling. Dessutom ökar träning eller kroppsrörelse din styrka och/eller uthållighet. Med andra ord: ditt batteri blir större och/eller starkare. Vilket betyder att dagliga aktiviteter kostar dig mindre energi. Som ett resultat töms batteriet långsammare. Du återhämtar dig också snabbare och bättre efter en tung dag, vilket gör att du kan börja fräschare och piggare nästa dag och inte utnyttjar kropp och sinne (naturligtvis i kombination med bra kost). Sammanfattat: med en hälsosammare och starkare kropp bearbetar du den dagliga stressens ackumulering bättre och du får gratis ett lycko-hormon på köpet.’
Vad råder du personer som har ett hektiskt liv och lite tid för avkoppling eller sin egen hälsa?
‘Det är förstås ganska enkelt att säga att människor ’bara’ borde göra mer tid för avkoppling eller sin hälsa. För det är ofta ganska svårt att tillämpa i praktiken. Jag råder människor att åtminstone filtrera. Filtrera bort aktiviteter ur ditt liv som inte är så viktiga. För de flesta idag är detta telefonen, som det går väldigt mycket tid åt. Vad gör andra? Vad har hänt i världen? Var egoistisk i det här fallet och ställ dig själv den konfronterande frågan: Hur vill jag må? Vad behöver jag för det? Är det värt att filtrera bort de mindre viktiga sakerna för en stund? Du arbetar eller studerar hårt hela dagen, så under en vecka på 7×24 timmar kan du hitta minst 2 eller 3 gånger 45 minuter till en timme för att investera lite i dig själv och din kropp och själ. Men ännu viktigare: det förtjänar du helt enkelt. Det är här viktigt att du hittar något där du kan få tillfredsställelse ifrån. Vissa får det från fitness/yoga/pilates/löpning, andra från spelidrott. Det viktigaste är att du inte ägnar dig åt den dagliga vardagen en timme. Kom ihåg när du investerar tid i din karriär att det ofta ger bra resultat. Om du lägger tid på din kropp/själ har det också en positiv effekt. Dessutom, din kropp och själ varar ofta längre än din karriär. Som tränare är jag inte väldigt sträng men ställer mycket frågor så att människor börjar tänka. Det är ibland konfronterande men ger ofta upphov till inre motivation.’
Har du ett enkelt tips som alla kan tillämpa från sin kontorsstol när det plötsligt är mycket stress?
‘Slutligen kan du bara göra ditt bästa och inte mer. Vi får stress när vi måste göra mycket eller får för många stimuli eller hotar att förlora kontrollen eller redan har förlorat kontrollen vilket gör att vi oroar oss för konsekvenserna. Ibland är det faktiskt bättre att då släppa det. Gå en promenad i frisk luft i en kvart. Får du inte gå ut av chefen (det kan hända), leta då efter avslappningsövningar på YouTube. Dessa kan fokusera på andning eller att spänna och slappna av muskler. Förutom att du lär dig hantera din andning eller muskelkontroll, sysslar du inte med den där deadline. Det tar inte bort stressen direkt, men du är avslappnad och sinnet fungerar då bättre vilket resulterar i mer kreativa och produktiva tankeprocesser.’