I en situation som denna kan du uppleva rädsla, oro eller stress. Rädslan varnar dig för överhängande fara. Detta gör att du kan skydda dig mot eventuell smärta. Men hur ser du till att inte låta rädslan ta överhanden? Hur håller du dig mentalt stark utan att förneka verkligheten?
95% av vårt beteende är omedvetet och vår tanke går gärna den kända vägen
Det känns bekant och säkert. Ditt beteende är en direkt följd av dina tankar. Baserat på erfarenheter från det förflutna och inlärt från våra föräldrar, skola eller det samhälle vi lever i. Men vad händer om dina tankar inte ger dig en bra känsla? Stoppar dig från att agera? Gör dig osäker och liten? Hur bryter du dessa mönster?
Anledningen till att många människor känner sig inte så lyckliga är att de i sina tankar är i det förflutna eller har oro för framtiden. Största delen av tiden är detta omedvetet. Därmed finns det ständigt en trigger för (emotionell) smärta och fara, medan det i det ögonblicket egentligen inte är så mycket som händer. Missförstå mig inte, jag förstår väl att du upplever rädsla, stress och osäkerhet. Denna situation påverkar alla (även mig).
Känner du att du sitter fast i negativa tankar?
Prova då dessa fem steg för att omprogrammera ditt sinne
Om du vill omprogrammera din hjärna: alltså frigöra dig från sättet du pratar med dig själv är det viktigt att under de kommande 21 dagarna avsätta 7-30 minuter (max per dag! Verkligen inte längre! Så omkring 1,5 till 5 minuter per steg) för följande fem steg. Se det som ett mentalt träningsprogram. Om du gör detta varje dag i 21 dagar, kommer du verkligen uppleva att du kan ta kontroll över dina tankar, känslor och beteenden:
- Förståelse: vilka är de fysiska och mentala signalerna (känslor)? Denna punkt handlar om medvetenhet, men framförallt att omfamna känslorna. Kan du se dina känslor som en signal \u2192 säger något om dina behov. Analysera vad du känner: hur känns din puls, var gör det ont? Har det en specifik färg?
Se detta som din dörr till andra tankar, beteenden och känslor. Se dina ’problem’ som en möjlighet att växa. Din drivkraft att växa.
- Reflektion: Vad är triggern? Vad är orsaken?
- Diskussion: Ha en diskussion med dig själv: vad är fakta (sanningar). Vad är ditt beteende? Använd W-frågorna (vem, vad, när, varför och hur?). Skriv ner eller gör en mindmap.
- Kontrollera igen: kan du upptäcka mönster i triggers, tankar, övertygelser och antaganden?
- Handla! Gör något annat än vanligt. Dansa, spring, prata med någon, dra inte ner dig själv med din negativa självtal. Det är okej att tänka på det. Att överanalysa (sänka sig själv är slöseri med energi), det är inget att ha (det orsakar bokstavligen lidande).
Efter att ha omfamnat dina känslor börjar bearbetningen. Detta är din process till förändring.
Vill du lära dig mer om att träna din mentala styrka?
Vill du lära dig hur du tar kontroll över dina känslor, tankar och beteenden? Delta då i träningen: Lycka och motgångar. Nu en gång med 50% rabatt.
Kärlek, Sarah
