För att komma ner i varv under en stressig dag!
Du är stressad, har precis tränat hårt eller är helt enkelt rastlös. Då är det bra att koppla av ordentligt. Lättare sagt än gjort, hör vi dig tänka. Därför delar vi en andningsövning som redaktionsmedlemmen Caitlyn lärde sig under sina danslektioner, för att koppla av.
”Efter denna övning är jag alltid helt avslappnad. När vi gjorde detta under danslektionen låg alla alltid härligt avslappnade på golvet och hade svårt att gå hem igen. Så gör du detta på jobbet, var då varnad.” Miljön där du gör denna övning påverkar naturligtvis också hur bra du kan slappna av. ”Min danslärare gjorde alltid rummet mörkt, men släppte in naturligt ljus. Sedan satte hon på en klassisk låt eller en lugn låt som spelades mycket vid den tiden.”
Andningsövning steg för steg:
- Sitt eller ligg i en avslappnad position. ”För mig är det skönt att ligga med händerna på nedre delen av magen.” Varje position där du känner dig bekväm är bra. Försök att hitta en så avslappnad position som möjligt.
- Fokusera sedan på att styra din andning mot magen. Var mycket medveten om varje andetag du tar. Ta dig tid för det här. ”Det kan kännas lite konstigt i början, men det behöver inte gå helt rätt första gången. Övning ger färdighet, som man säger.”
- När du har gjort detta en stund, flytta uppmärksamheten till dina fötter. Hur känns de? Är de varma, kalla, spända? Låt sedan dina fötter ”sjunka ner i marken”. På så sätt gör du fötterna ”tunga” och släpper helt på spänningen. Går det inte rätt med en gång, så kommer det alltid en nästa gång. Fokusera på hur avslappnad din fot känns.
- Fortsätt så till underbenen, låren etcetera. Slappna av varje kroppsdel medvetet. När du har gjort detta, hur känner du dig då? Ligg kvar så här i ytterligare en minut. Ligger du redan i sängen? Perfekt! Är du någon annanstans, var då medveten om att du långsamt behöver komma igång igen.
”För den som vill ha några musiktips? Vi använde ofta låtar av Agnes Obel till den här typen av övningar. Jag upptäckte nyligen Petrichor av Keaton Henson. Pianomusik med ljudet av regn i bakgrunden. Underbart. Finns naturligtvis på Spotify där det också finns spellistor som 88 Keys, som också fungerar fantastiskt bra under den här typen av övningar.”