Damer, notera detta, ni vill läsa detta
Din månatliga cykel är mycket mer än kraftiga blödningar, humörsvängningar eller känsloutbrott. Att använda din cykel på rätt sätt kan göra så att du enkelt får den där befordran, möten blir mycket mer produktiva, och du behöver aldrig mer motvilligt gå till gymmet.
Hur du blir en powerkvinna:
Ja damer, menstruationen är faktiskt vår fördel jämfört med män. Blödningarna är en form av detox, ett extra tillfälle för din kropp att bli av med skadliga avfallsämnen. Varje månad igen! Det sägs också att detta är anledningen till att kvinnor lever längre än män…
Nu är kraftiga blödningar, kramper och PMS inte precis en fest, men lyckligtvis kan det också bli mindre intensivt, speciellt när din kropp kommer i bättre balans och du äter hälsosamt. Ju fler avfallsämnen som kommer in, desto fler sätt försöker din kropp hitta för att göra sig av med dem eller lagra dem säkert (alltså kraftigare blödningar och mer fettlagring). I Your 50 Days of Green Happiness sommarutgåva förklarar vi hur du kan se till att dina hormoner kommer i balans.
Så fungerar din cykel
Men tillbaka till vår cykel. Det finns vissa dagar när du är mer produktiv eller mer utåtriktad än andra, det kanske du redan har upplevt. Och det är kopplat till din cykel. När du vet det kan du anpassa din kalender och snart går alla dina aktiviteter mycket enklare! Efter att ha lärt oss om vår cykel (varför lärde vi oss inte detta i gymnasiet när vi blev tonåringar!?) tänkte vi; detta borde varje kvinna veta! Därför delar vi här med dig vad vi har lärt oss. Rulla längst ner för intressanta böcker om detta ämne.
Follikelfas (7-10 dagar)
Vad: Dina östrogennivåer stiger och dina äggstockar förbereder sig för att släppa ett ägg.
Hur känns din kropp? Troligen ganska aktiv! Men ibland också rastlös…
Din kraft:
- Din feminina kraft: Kreativitet! Den perfekta tiden för en brainstormsession och problem löser du också lättare. Detta är också den tid då du har lust för fester och nya upplevelser.
- Kraftmat: Färsk, lätt mat. Tänk på många sallader och grönsaker, kompletterat med baljväxter och spannmål som havre och råg. Avokados är också super nu.
- Träning: Prova något nytt i denna fas! Du har troligen mest lust för intensiva träningspass.
Ägglossningsfas (3-4 dagar)
Vad: Ett ägg släpps, dina östrogennivåer stiger och din testosteron sjunker.
Hur känns din kropp? De dagar du har ägglossning är du som mest fertil och du kan känna detta eftersom din vagina är något fuktigare de dagarna.
Din kraft:
- Din feminina kraft: Dina kommunikationsfärdigheter är som bäst dessa dagar. Den perfekta tiden för viktiga samtal. Oavsett om det är på jobbet (fråga om befordran) eller en första dejt, kör hårt!
- Kraftmat: Lättare kolhydratkällor som quinoa och majs ger dig mest energi dessa dagar. Kombinera med mycket (gröna) grönsaker som sparris, kål och spenat för extra leverstöd.
- Träning: Där du kan glänsa nu är i högintensiva träningspass eller gruppträningar, du har mycket energi och är som mest social.
Lutealfas (10-14 dagar)
Vad: Mängden progesteron och östrogen i din kropp ökar. I slutet av denna fas ökar också mängden testosteron.
Hur känns din kropp? Ditt energinivå sjunker. Stor chans att du i denna fas har sug efter specifika livsmedel eller besväras av en uppblåst känsla.
Din kraft:
- Din feminina kraft: Detta är fasen då du kan ge dig själv mer omsorg och komfort. Skäm bort dig själv extra, men även hushållssysslor som att tvätta, städa och uppdatera din administration passar dig nu bra.
- Kraftmat: Ät mat som är rik på B-vitaminer, mineraler och fibrer för att boosta din energi och skönhet. Tänk på frukt, grönsaker och hälsosamma kolhydratkällor som (söt)potatis, ris och bovete. Ät tillräckligt med frukt och gör nyttiga snacks för att bekämpa eventuella sug.
- Träning: Träningsformer som yoga och pilates gör förmodligen din kropp mest lycklig nu. Eller välj lättare vikter i din träning.
Menstruationsfas (3-7 dagar)
Vad: Mängderna progesteron och östrogen i din kropp sjunker och dina blödningar börjar.
Hur känns din kropp? Du kan nu märka att du är mer trött och kanske har besvär med (milda) kramper och låg ryggsmärta.
Din kraft:
- Din Kvinnliga Kraft: Kommunikation mellan din vänstra och högra hjärnhalva är nu som starkast, vilket gör att du kan utvärdera och reflektera väl. Var uppmärksam på de signaler din kropp ger ifrån sig och justera vid behov.
- Power Food: Detta är tidpunkten då du vill fylla på dina mineraler. Ät mycket grönsaker och frukt. Särskilt alger, rödbetor och machesallad är toppen, speciellt om du har kraftiga blödningar. Även varma komfortlivsmedel i form av soppor och grytor är extra trevliga nu.
- Träning: Detta är fasen där du ska fokusera på vila och återhämtning. Ta en yogalektion, fokusera på stretchning eller gå en skön promenad. I slutet av denna fas kan du börja röra dig mer aktivt igen.
När du tar p-piller eller får i dig konstgjorda hormoner på annat sätt har du ingen naturlig cykel. Stor chans att du långt ifrån lika väl känner de subtila hormonförändringarna. Du kan då inte heller dra nytta av fördelarna. Överväger du att byta till en annan preventivmetod? För alla fungerar en annan metod bäst och vilken det är kan bara du själv bestämma! Vi använder inte längre p-piller utan har bytt till Sensiplan-metoden.
Källor: Sara Gottfried och Woman Code av Alisa Vitti. Eller lär dig mer under en Sensiplan-kurs.