Du har nog inte missat det: Immunsystemet. Sociala medier är fullt av tips om vad du borde göra och vilka tillskott du verkligen borde skaffa för att stärka ditt immunsystem. Kan du inte se skogen för alla träd och har du ingen aning om vilken information som stämmer? Eller vad som är bra för dig? För att vara ärlig mot dig själv, behöver du verkligen alla dessa kosttillskott för att förbättra ditt immunsystem eller kan du få dessa näringsämnen från maten? Jag ska hjälpa dig så att du kan göra ett bra val för dig själv.
Immunsystemet har bara ett syfte
Immunsystemet har bara ett syfte och det är att hålla kroppen frisk och förebygga infektioner. Detta viktiga system känner igen faror som bakterier, svampar och virus och dödar dem omedelbart. Idag finns det många sjukdomar på grund av det dåliga funktionen av immunsystemet. En av de största orsakerna är felaktig kost, medicinanvändning och en ohälsosam livsstil. Den första linjen håller med ett optimalt fungerande immunsystem inkräktarna utanför. Om dessa patogener ändå kommer in i din kropp, aktiveras immunsystemet, på olika nivåer i kroppen. Så håller du dig frisk. De vita blodkropparna är mycket aktiva på olika platser i kroppen.
Funktionen av immunsystemet
De viktigaste funktionerna i immunsystemet är egentligen att känna igen och döda patogener, främmande ämnen, faror och tumörceller. Dessutom spelar det också en viktig roll i kommunikationen mellan olika barriärer och immunceller. Ditt immunsystem består av tre olika mekanismer:
- Första linjens immunsystem
- Andra linjens immunsystem
- Tredje linjens immunsystem
Första linjens immunsystem
Den viktigaste funktionen hos första linjens immunsystem är att förhindra invaderande bakterier, svampar och virus. Här spelar huden, slemhinnorna i luftvägarna och tarmarna en viktig roll.
Andra linjens immunsystem
Det andra linjens immunsystem kallas också medfödda immunsystemet. Du har det redan vid födseln och det fokuserar främst på allmän skydd. Din allmänna skydd riktar sig inte mot en specifik sjukdomsframkallare, utan alla sjukdomsframkallare som förekommer i din kropp. Det medfödda immunsystemet består nästan helt av vita blodkroppar.
Tredje linjens immunsystem
Det sista och tredje linjens immunsystem är också känt som det adaptiva immunsystemet och är därmed det förvärvade immunsystemet.
Ett försvagat immunsystem
Du behöver ditt immunsystem eftersom det skyddar din kropp. Nu händer det också att du blir sjuk. Det är ett tecken på att immunsystemet är försvagat. Patogener har större möjlighet att göra kroppen sjuk och försvagad. Därför är det viktigt att stärka ditt immunsystem.
När ditt immunsystem är försvagat minskar också din motståndskraft. Du blir lättare förkyld än normalt eller blir sjuk. Ett försvagat immunsystem kan också orsaka kronisk sjukdom. Om immunsystemet är mycket försvagat under en längre tid kan det leda till autoimmuna sjukdomar. Här blir din egen kropp attackerad av ditt immunsystem vilket kan leda till MS eller reumatism.
Hur du kan stärka ditt immunsystem
Börja med att förbättra dina matvanor. I allmänhet får vi inte tillräckligt med vitaminer och mineraler från vår kost. Speciellt när du äter vegetariskt eller veganskt kan det vara svårt att få i sig tillräckligt av allt. Gäller detta dig? Då är det meningsfullt, särskilt om du är vegetarian eller vegan, att använda tillskott. Du förser inte bara din kropp med alla nödvändiga näringsämnen, utan stödjer också ditt immunsystem. Det är viktigt att informera dig väl om doseringen och i vilken proportion du ska använda dessa kosttillskott. Välj en ortomolekylär eller annan naturlig terapiform, så att du också är säker på att du använder de bästa tillskotten.
De tre olika skikten i vårt immunsystem har alla en egen funktion för att motverka sjukdomsalstrande mikrober. För att skikten ska fungera optimalt och säkerställa att ditt immunsystem förblir starkt är bra näring och tillräcklig sömn mycket viktigt. Är ditt immunsystem svagt? Homeopati och ortomolekylär medicin bidrar till att stärka ditt immunsystem.
Den viktigaste uppgiften för det medfödda immunsystemet är att förebygga och låta inflammationer fortgå för länge. Omega 3 innehåller DHA och EPA som stänger av inflammationsreaktionen när patogenerna har avlägsnats. Det är alltså viktigt att inkludera detta i din kost. Äter du inte fisk eller fettrika produkter är detta fettsyra absolut en rekommendation att tillföra. Gurkmeja (Curcumin, tumeric) är en av de mest kända antioxidanterna. Lägg till dessa till dina rätter för att förebygga kroniska inflammationer. Har du brist på vitamin A eller D är du extra mottaglig för inflammationer. Se därför till att ha mycket variation i din kost och ät tillräckligt med grönsaker, frukt och hälsosamma fetter.
Med bara bra mat är du inte där ännu
Som redan nämnts är hälsosam mat mycket viktig för immunsystemet, men med enbart bra mat är du inte där ännu. För att immunsystemet ska kunna göra sitt jobb och bygga upp minnet, så att signaler eller patogener i framtiden känns igen tidigare. Undertryck inte alltid feber eftersom detta är en bra reaktion från immunsystemet. Motion är en av de viktigaste faktorerna för att hålla immunsystemet starkt. Endorfinerna som frigörs under träning är en enorm boost för ditt immunsystem.
Flavonoider är näringsämnen i vår mat och har antiinflammatoriska egenskaper. De normaliserar bildandet av histamin och förbättrar cellmembranens stabilitet. Effekten av vitamin C förstärks också.
Det här händer med ditt immunsystem under stress
Under stress kräver vi mycket av vårt immunsystem. Vid akut stress aktiveras det sympatiska nervsystemet. Olika studier visar att konsekvenserna av stress orsakar en förstärkt, kronisk inflammatorisk aktivitet i kroppen och ett immunsystem som alltid är påslaget. Det blir allt svårare att känna igen sjukdomsframkallare, vilket resulterar i ökad risk eller förvärring av allergier. Att minska din stress är en viktig del för att förbättra ditt immunsystem.
Slutsats
Om du vill ge ditt immunsystem en boost är det första steget hälsosam kost. Undvik produkter med tillsatt socker och raffinerade kolhydrater som vit pasta, mjöl och vitt ris. Ät mycket grönsaker, frukt, fiberrik mat och mer Omega 3-fettsyror. Fråga en ortomolekylär terapeut om råd när det gäller kosttillskott och minska din stressnivå. Ta en promenad i naturen, träna eller läs en bok. Ditt immunsystem och din kropp kommer att tacka dig.
Denna artikel är skriven av vitalitetscoach Marieke Geurds