Hjälp hur blir jag inte sjuk
Vi kan inte undvika det längre, överallt hör vi om coronaviruset. Du behöver bara hosta och larmklockorna ringer. Hjälp, hur blir jag inte sjuk!? Nu tror vi inte att du kan göra något som gör att du aldrig blir sjuk mer. Men det finns säkert saker som kan göra ditt immunsystem starkare. En av de första sakerna vi själva märkte när vi började leva hälsosammare och äta mer växtbaserat var att vi också blev mindre sjuka. Att gå hela vintern med en paket näsdukar i fickan och ligga flera dagar i sängen varje år på grund av influensan, det är inte längre så. Vårt uppdrag med The Green Happiness har från början varit att hjälpa våra (och ditt) kroppar att förbli friska så länge som möjligt. Och det är fortfarande så!
Vad vi behöver är ett immunsystem som reagerar i tid och är starkt nog att sätta igång en immunreaktion när patogener, bakterier och virus tränger in i våra kroppar.
Det här kan du göra
Hälsosam mat är inget mirakelmedel, men det hjälper dig att stärka ditt immunsystem! Och utan all skrämselpropaganda, det är något vi antagligen alla håller med om; det är nu extra viktigt. Därför är här våra favoritmetoder för att öka din motståndskraft. På ett effektivt (och samtidigt gott) sätt.
- Tillräcklig vila. Kanske en självklarhet, men vila är avgörande för ditt immunsystem. Flera korta nätter i rad och du har lätt en influensa eller förkylning. Att ta vila kan också ske genom att meditera, ta en promenad i skogen eller gå på en (yin)yoga-lektion istället för ett intensivt träningspass.
- Kall dusch. Isbaden som Wim Hof blivit så känd för, i kombination med en viss andningsteknik, har visat sig ha en förstärkande effekt på immunsystemet. Nu behöver du inte varje dag fylla ditt badkar med isbitar. Men en kall dusch eller att avsluta din varma dusch med en minut kallt vatten är ett effektivt sätt!
- Tvätta händerna. Tvätta händerna efter att du har varit på toaletten. Det som din mamma kanske sa till dig förr, och nu gör det verkligen och inte bara med lite vatten utan också tvål. Eftersom bakterier på händer och dörrhandtag kan sprida mycket.
- Extra vitaminer och mineraler. De näringsämnen dina celler behöver för att stärka immunsystemet. Så köp extra kiwifrukter och apelsiner. Men också använda oftare gröna (blad)grönsaker i dina rätter och svampar. Ju fler färska obehandlade ingredienser du kan lägga till i din kost desto mindre kan ohälsosamma snacks och mättade fetter sabotera ditt immunsystem.
- Hälsosam tarmflora. En viktig del av ditt immunsystem kommer från dina tarmar. Genom att skapa en miljö för de goda tarmbakterierna (prebiotika från t.ex. grönsaker och frukt) kan du förbättra din tarms hälsa. Ta en bra probiotika för extra stöd.
Att äta mer frukt och grönsaker gör ditt immunsystem glad
Jag fick nyligen en artikel skickad till mig som handlade om en studie som visade att svenskar äter grönsaker minst ofta till frukost och lunch. Begränsas alltså till middagen och även det i begränsad mängd, eftersom genomsnittet får endast 131 gram grönsaker per dag! Frukt och grönsaker är just där vi hittar de värdefulla mikronäringsämnena, inklusive vitaminer och mineraler. Det är vad ditt immunsystem kommer att bli glad av. En möjlighet för en hälsosam uppgradering.
Hur blir det gott, grönsaker till frukost? Missta dig inte, en riven morot i din havregryn kan göra den till en morotskaka. Rödbeta gör din havregryn inte bara järnrik och vackert rosa, utan också söt. Och riven zucchini känner du knappt smaken av. Prova detta röda-bete-havregryn eller denna havregryn med zucchini en gång.
Ett annat favoritsätt att få i sig mer grönsaker under dagen är att göra gröna smoothies! Riktiga vitaminbomber där du enkelt kan tillsätta ett grönt superfoodpulver. Tänk på chlorella, spirulina, moringa, kornalgräspulver eller en blandning i ett Green Juice-pulver. Goda smoothiesrecept kan du hitta här.
Öka din motståndskraft och förbättra din hälsa permanent
Att bara någon gång äta extra frukt eller dricka en grön smoothie hjälper förstås inte mycket. Du kommer att få mest nytta när du kan integrera hälsosamma vanor varaktigt i ditt liv. Att detta inte händer från den ena dagen till den andra vet vi också av egen erfarenhet. Därför har vi skapat böcker med veckomenyer och massor av information för att hålla dig i handen. Om vi från att ta eftermiddagsnappar och alltid ha näsdukar i fickan kan gå till energiska och sällan sjuka, så kan du också göra det!
Läckra växtbaserade recept fyllda med färska obehandlade ingredienser hittar du i våra Your 50 Days of Green Happiness böcker. Med 50 dagsmenyer inklusive inköpslistor ger vi dig verktygen för att steg för steg ge din kosthållning en hälsosam uppgradering. Börja nu och stärk ditt immunsystem!
