Och smygstarta nästa dag bättre!
Upptagen, upptagen, upptagen. Flyger du också hela dagen från plats till plats och är fortfarande orolig på kvällen? Lite extra ’zen’ i din rutin är då välkommen, eller hur? Dessa tips från redaktionsmedlem Caitlyn kan hjälpa dig att avsluta din dag lugnt och börja nästa morgon lättare!
’Som någon som alltid gick sent till sängs och sedan ändå låg vaken i timmar, vet jag hur det är att känna sig rastlös. Inte bara är det irriterande när du ligger i sängen, men du vaknar också mer trött nästa dag. Detta motsvarar en stökig start på min dag och lyckan är då långt borta. Numera har jag utvecklat en kvällsrutin som gör att jag kommer lite mer till ro.’
1. Förbättra atmosfären
Tänd ett doftljus en halvtimme innan du planerar att gå till sängs. Doften spelar inte så stor roll, men jag skulle välja något subtilt. Själv är jag nu ett fan av kombinationen Ginger & Spice. Eftersom jag tänder ett ljus varje kväll doftar mitt rum alltid behagligt, men mitt huvud har också kopplat doften till att gå till sängs.
2. Städa upp
Sen städar jag upp i tio minuter. Det är bara en liten tidsrymd, men du får mer gjort än du tror. ’Ett städat hem är ett städat huvud.’ Att städa tar bokstavligen bort oroligheter för mig och med denna lilla städregel är det lätt att hålla ditt hus eller sovrum i ordning. Liten insats, stor effekt.
3. Förbered
Jag är absolut inte en morgonmänniska. Därför är det ännu enklare om jag redan har förberett några saker. Så jag lägger fram en handduk vid dörren och gör i ordning min frukost för nästa dag. Dessa är också små handlingar som på kvällen bara tar en minut eller två, men som på morgonen med sömniga ögon går betydligt långsammare.
4. Frisk luft
När jag sover med mitt fönster lite på glänt eller öppet, märker jag att jag vaknar mer utvilad. När jag tittade närmare på denna effekt, visade det sig att olika studier stöder att hjärnan kommer mer till ro vid en kallare temperatur. Kanske måste du krypa lite mer under täcket, men med en fluffig filt är det för mig inget problem!
5. Andas in, andas ut
Slutligen tar jag mig tid att göra en andningsövning. Detta kan variera från att fokusera på bukandning till en mindfulness-övning där jag fokuserar på att slappna av alla mina kroppsdelar. Är du nyfiken? Det finns många varianter på YouTube som kan guida dig. Praktiskt att öva med!
’Naturligtvis följer jag inte alltid denna rutin. När du bor någon annanstans än hemma är det svårt att stryka alla punkter. Hemma vill jag också ibland bara gå och lägga mig utan alltför mycket krångel. Till sist ligger jag ändå och vrider mig och ångrar att jag inte tog mig tid att bli lite zen igen. Det fungerar i alla fall för mig, kanske även för dig!’