Slaap je slecht? Heb je dit al eens geprobeerd?
Moeite met slapen? Met deze trucjes is in slaap vallen (en blijven) net dat beetje makkelijker. We delen voornamelijk tips uit eigen ervaring. Al eens gehoord van het piekerkwartier?
Thee
Fan van groene thee? Wij ook! Maar zorg
ervoor dat je na 16u ’s middags geen groene thee meer drinkt. In groene
thee (maar ook in zwarte thee, bijvoorbeeld) zit cafeïne waardoor slapen
lastiger kan zijn. Wat drink je dan wel? Kamillethee, bijvoorbeeld,
heeft een kalmerend effect.
Televisie- en telefoonschermen uit na 21h
Of op
z’n minst je telefoon op nachtmodus zodra de zon onder gaat.
Wetenschappers van het Lighting Research Center horend bij het
Rensselaer Polytechnic Institute hebben ontdekt dat twee uur achter een
beeldscherm met een backlight zorgt voor een flinke afname van de
melatonine-aanmaak. En die melatonine heb je nodig om goed te slapen. De
nachtmodus van je telefoon remt dat, maar het is natuurlijk beter om
helemaal geen telefoon- of computerschermen meer te gebruiken na 21h.
Binaural beats
Het aanzetten van een rustig
muziekje of binaural beats (link) kan ervoor zorgen dat je sneller in
slaap valt. Een meditatie doen vlak voor je gaat slapen kan hetzelfde
effect hebben.
Je hoofd legen in een notitieboekje
Lig je te
malen voor het slapen? Leg een notitieboekje naast je bed en schrijf je
hoofd even helemaal ‘leeg’. Grote kans dat je dan sneller in slaap valt.
Bodyscan
Of een ademhalingsoefening. Focus je op
je hele lijf en word langzaam rustig. Hoe het werkt? Ga rustig liggen
of zitten en sluit je ogen. Breng je aandacht naar je voeten en ga
langzaam omhoog, naar je kuiten, je bovenbenen tot je bij je hoofd
uitkomt. Probeer alles heel goed te voelen en er contact mee te maken.
Piekerkwartier
Psycholoog & Business Coach Albert Sonnevelt adviseerde ons een
piekerkwartier te introduceren, twee keer per dag. ‘Als je je
bijvoorbeeld heel erg zorgen maakt om iets, plan dan twee momenten op
vaste tijdstippen op de dag en ga letterlijk een kwartier piekeren.
Schrijf de belangrijkste zorgen op en spreek ze uit. De piekermomenten
worden dan tastbaar en dan kun je er ook iets mee. Gooi daarna
bijvoorbeeld het papier waarop je je zorgen hebt geschreven weg. Dan
wordt het geheid rustiger in je hoofd’ aldus Albert.