Não consegue sair da cama mesmo sem ter ido dormir tão tarde?
Pouca energia? E isso não é só porque você fez um monte de coisas hoje? Recebemos muitas perguntas sobre o que se pode comer e quais suplementos podem ajudar quando você está com pouca energia. Sobretudo no pós-parto! Eu (Merel) tinha muito pouca energia nos meses após o nascimento do meu filho. Isso se devia em grande parte à falta de sono (o bebê acordava constantemente à noite), mas também descobri que com a gravidez e a amamentação todos os meus nutrientes iam para o meu filho e eu ficava sem nada.
O que me ajudou? Um coach de sono (uma boa noite de sono é fundamental) e os treinos do livro Rock Your Body fizeram uma grande diferença! No que diz respeito à alimentação e suplementação, pode ser uma enorme busca. Existem tantas marcas diferentes no mercado, tantas histórias e todos dizem o mesmo ou algo ligeiramente diferente. Fizemos essa pesquisa para você! Nós mesmos passamos a prestar atenção nas seguintes coisas e usamos esses suplementos para manter nossa energia alta:
Vitaminas suficientes
Receber nutrientes suficientes, em geral, é obviamente essencial para manter uma boa energia. Nunca ninguém ficou em forma e enérgico com croissants, xícaras de café e uma pizza para viagem. A base está na sua alimentação: fresco com muitas verduras e frutas!
- Faça um smoothie verde pela manhã ou como lanche à tarde;
- Tenha muitas frutas frescas na fruteira e use-as como lanche;
- Preencha pelo menos metade do seu prato com vegetais;
- Faça um chá matcha para uma energia mais estável do que o café.
Infelizmente, por mais saudável que possamos comer, o solo atualmente tem menos nutrientes do que antigamente. Por isso, um bom suplemento vitamínico é praticamente indispensável. Prestamos atenção para que este venha puramente das plantas (nenhum fabricante pode superar a força da natureza) e apenas com ingredientes naturais. Nosso favorito absoluto são os suplementos Longlife Vitality da doTERRA. Notamos isso quase imediatamente em nossa energia, mas também no humor e em nosso ‘fluxo’ geral. Se há um suplemento que você quer tomar, não podemos recomendar este com força suficiente. Vantagem adicional; doTERRA oferece uma garantia de 30 dias, então se você não notar nada, basta devolver os potes vazios e receber seu dinheiro de volta.
Omega 3 ácidos graxos
Os ácidos graxos Omega 3 são incrivelmente importantes para manter baixas as reações inflamatórias (ladrões de energia) em nosso corpo. Além disso, você precisa deles para o cérebro (concentração, memória, foco!). Especialmente a gravidez pode esgotar seu estoque de ômega 3, pois esses ácidos graxos são importantes para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Obtivemos muitas vezes mais ômega 6 através da alimentação (inclusive óleo de girassol e alimentos processados), mas pouca quantidade de ômega 3.
Coma mais de: chia, linhaça e sementes de cânhamo, abacates, algas marinhas.
Evite: óleo de girassol, gorduras saturadas de manteiga, carne, queijo e alimentos processados como biscoitos e batatas fritas.
Começamos a tomar um bom suplemento de ômega 3 de algas e notamos isso praticamente imediatamente! Especialmente quando estamos mais cansados à tarde, isso ajuda a nos manter afiados em nosso trabalho.
Ferro
A perda de sangue durante um parto ou durante a menstruação mensal faz com que muitas mulheres fiquem com baixos níveis de ferro (e também outros minerais). O que ajuda a manter o estoque de minerais é comer:
- Muitos vegetais (folhas) verdes escuros; faça smoothies!
- Sempre adicione muitos vegetais às suas refeições; uma salada (alface!) brotos no pão ou brócolis cozido no vapor.
- Feijão, leguminosas e lentilhas;
- Castanhas e sementes;
- Um pó verde extra em smoothies ou em um copo d’água.
Vitamina B12
Um baixo nível de vitamina B12 muitas vezes vem acompanhado de sintomas vagos e, por isso, raramente é notado. Especialmente quando você come mais frequentemente à base de plantas, praticamente não obtém vitamina B12 através da alimentação, mas até mesmo os comedores de carne não estão automaticamente seguros. A absorção é mais importante que a ingestão! E a absorção de vitamina B12 está relacionada ao fator intrínseco no estômago e à absorção no intestino delgado. Se não for ótimo, você ainda pode ter uma deficiência.
Você pode suplementar a vitamina B12 de forma fácil e segura e é muito bem absorvida pelo nariz. Desta forma, você evita o trato gastrointestinal e utiliza bem a mucosa nasal bem vascularizada. Assim, a B12 entra diretamente no seu sangue, onde é distribuída por todo o corpo. Um excesso de vitamina B12 é eliminado com segurança pelo corpo através da urina. Nós usamos o spray nasal de vitamina B12 diariamente e notamos praticamente um impulso instantâneo.
Impulsionador de energia natural ou apenas mais descanso?
Precisa de um impulso extra de energia e não quer beber mais uma xícara de café? Os suplementos Mito Max da doTERRA proporcionam um impulso de energia natural! Não tome à noite se quiser dormir, mas se você ainda tiver algumas horas pela frente e precisar de energia, este é para você. Mas tenha cuidado; às vezes você tem pouca energia por um motivo e é um sinal do seu corpo de que é hora de descansar. Para não ir àquela festa, mas simplesmente ir para a cama mais cedo. Para tomar um banho longo e deixar o trabalho (ou a roupa) para depois. Não é todos os dias que você precisa estar no auge de sua forma. Certamente as mulheres têm um ciclo natural (com base no ciclo lunar) e você pode se beneficiar muito ao se permitir esse descanso extra.
Você aplicou uma dessas dicas? Estamos curiosos para saber suas experiências!
