Hoe ga je nu eigenlijk om met stress?

Twee experts over stress

Druk, oververmoeid en kan je wel wat ontspanning gebruiken? We vroegen een psycholoog, een personal trainer en een  gedragstherapeute wat te doen in geval van stress.

Holistisch therapeute Eveline geeft al tien jaar emotieve therapie, gedragstherapie en relatietherapie.

Wat adviseer jij mensen die een drukke baan en een druk sociaal leven hebben en op zoek zijn naar stressvermindering?
‘Regelmatig in de natuur zijn werkt vaak enorm goed, en het is gratis. Ga dan wel alleen. Ik doe dat zelf ook vaak, dan doe ik mijn schoenen uit en ga ik tegen een boom aanzitten. Ik luister naar de vogels en kijk naar de bladeren. Je zakt dan echt in je lijf. Als je geen bos in de buurt hebt kun je natuurlijk ook naar een park, een rivier of het strand.’

Heb je een eenvoudige tip die iedereen vanaf zijn bureaustoel kan toepassen als er plots veel stress is?
‘Op het moment dat je stress ervaart, focus je op je ademhaling. Doe deur dicht, draai je schouders los, beweeg je rechter oor naar je rechterschouder en je linkeroor naar je linkerschouder. Dat duurt slechts één minuut maar je voelt je al snel iets fijner. Adem dan goed in naar je buik en focus je even op die ademhaling voor een minuut. Zet je voeten daarbij goed op de grond en visualiseer dat er boomwortels uit je voeten de grond inschieten.’

Wat kan iemand op dagelijkse basis aan zijn routine toevoegen om te zorgen dat diegene beter met stress om kan gaan?
‘Mediteren. Dat klinkt misschien alsof je nu elke dag een uur moet gaan zitten mediteren, maar dat hoeft echt niet. Ik heb kinderen en een drukke baan en daarom absoluut geen tijd voor een uitgebreide meditatie. Ik begin elke dag met bedenken waar ik dankbaar voor ben. En dat kan op de fiets, tijdens het ontbijt of in de trein. Op deze manier focus je je op alle positieve dingen in je leven waardoor je rustiger en gelukkiger aan je dag begint. Concentreer je daarna even op je ademhaling en probeer je gedachten rustig te krijgen. Werkt als een trein en is eenvoudig toe te voegen aan je routine.’

Hoe help jij mensen met een burnout?
Ik geef therapie (van healing tot relatietherapie). Mensen krijgen vaak een burnout als ze zich niet goed genoeg voelen, ze voelen hun grenzen niet. Ze hebben de overtuiging dat ze er alleen mogen zijn als ze voor anderen zorgen of nuttig zijn. Ik geef emotieve therapie, daarbij vertellen mensen hun verhaal en schrijf ik alle trauma’s op. Dan ga ik op zoek naar waar al deze trauma’s zitten in het lichaam. Die gaan we opruimen door ze te integreren in je buik, je gevoelscentrum. Om een voorbeeld te noemen: stel dat je moeder je altijd vertelde dat je hard moest werken omdat het anders niets werd met je, dan wordt dat je overtuiging. Je voelt je pas goed genoeg als je hard werkt en het moet altijd beter. Die emoties en onmacht integreren we dan in je buik en binnen anderhalf uur worden die emoties opgeruimd.’

Jerrel Feller is personal trainer en deed mee aan de Olympische spelen.

Hoe kan lichamelijke beweging helpen bij stress?
‘Lichamelijke beweging kan enorm helpen bij stress omdat er bij lichaamsbeweging een hormoon vrijkomt dat zorgt voor een happy feeling. Daarnaast zorgt sporten/Lichaamsbeweging ervoor dat jouw kracht en/of uithoudingsvermogen groter wordt. Met andere woorden: jouw batterij wordt groter en/of sterker. Wat betekent dat dagelijkse bezigheden jou minder energie kosten. Waardoor de batterij minder snel leeg raakt. Ook herstel je sneller en beter van een zware dag waardoor je de volgende dag weer frisser en fruitiger de dag kan beginnen en dus geen roofbouw pleegt op lichaam en geest(uiteraard in combi met goede voeding). Samengevat: met een gezonder en fitter lichaam verwerk je de ophoping van de dagelijkse stress beter en krijg je er gratis een happiness-hormoon bij.’

Wat adviseer jij mensen die een druk leven hebben en weinig tijd hebben voor ontspanning of hun eigen gezondheid?
‘Het is natuurlijk vrij makkelijk om te zeggen dat mensen ‘gewoon’ meer tijd vrij moeten maken voor ontspanning of eigen gezondheid. Want om dit toe te passen, is in de praktijk vaak heel lastig. Ik adviseer mensen om in elk geval te filteren. Filter de activiteiten uit jouw leven die niet erg belangrijk zijn. Voor de meesten is dit tegenwoordig de telefoon, hier gaat heel veel tijd in verloren. Wat doen anderen? Wat is er gebeurd in de wereld? Wees in dit geval even egoïstisch en stel jezelf de confronterende vraag: Hoe wil ik mij voelen? Wat heb ik daar voor nodig? Is t het waard om de minder belangrijke dingen even eruit te filteren? Je werkt of studeert keihard de hele dag, dus in een week van 7x24uur kan jij minimaal 2 of 3 keer 45 minuten tot een uur vinden om even goed in jezelf en jouw lichaam en geest te investeren. Sterker nog: dat verdien je gewoon. Het is hier bij belangrijk dat je iets vind waar je voldoening uit kan halen. Sommigen halen dat uit fitness/yoga/pilates/hardlopen, anderen uit spelsporten. Het meest belangrijke is dat jij even een uurtje niet bezig bent met de dagelijkse sleur. Bedenk goed als je tijd in jouw carrière investeert dat het vaak een goed resultaat heeft. Als je tijd in jouw lichaam/geest stopt heeft dat ook een positief effect. Enneh, je lichaam en geest gaan vaak langer mee dan je carrière. Als trainer ben ik niet erg streng maar stel ik wel veel vragen zodat mensen gaan nadenken. Dat is soms confronterend maar zorgt vaak wel voor intrinsieke motivatie.’

Heb je een eenvoudige tip die iedereen vanaf zijn bureaustoel kan toepassen als er plots veel stress is?
‘Uiteindelijk kan je alleen maar je best doen en meer niet. Stress krijgen we als we veel moeten doen of teveel prikkels krijgen of de controle dreigen te verliezen of als we de controle al verloren zijn waardoor we ons zorgen gaan maken over de gevolgen. Soms is het juist beter om het dan even los te laten. Ga even wandelen in de frisse lucht voor een kwartiertje. Mag je helemaal niet naar buiten van de baas (dat kan), zoek dan ontspanningsoefeningen op YouTube. Die kunnen gericht zijn op ademhaling of het aanspannen en ontspannen van spieren. Naast het feit dat je leert om met jouw ademhaling of spiercontrole om te gaan, ben je ook even niet bezig met die deadline. Het zal de stress niet direct doen verdwijnen, maar je bent wel even ontspannen en de geest werkt dan beter wat resulteert in creatievere en productievere denkprocessen.’