Ne pas pouvoir sortir du lit alors que vous ne vous êtes pas couché très tard ?
Peu d’énergie ? Et ce n’est pas seulement parce que vous avez énormément accompli aujourd’hui ? Nous recevons beaucoup de questions sur ce que vous pouvez manger et quels suppléments peuvent aider en cas de baisse d’énergie. Sans doute aussi en post-partum ! Moi (Merel), j’avais très peu d’énergie dans les mois suivant la naissance de mon fils. Cela était en grande partie dû au manque de sommeil (bébé se réveillant constamment la nuit), mais j’ai aussi découvert qu’avec la grossesse et l’allaitement, tous mes nutriments allaient à mon bébé et je restais démunie.
Qu’est-ce qui m’a aidé ? Un coach de sommeil (une bonne nuit de repos est primordiale) et les séances d’entraînement issues du livre Rock Your Body ont fait une grande différence ! En termes de nutrition et de supplémentation, cela peut être une véritable recherche. Il y a tellement de marques différentes sur le marché, tant d’histoires et chacun dit la même chose ou légèrement différemment. Nous avons fait le travail de recherche pour vous ! Nous avons personnellement prêté attention aux choses suivantes et avons utilisé ces suppléments pour maintenir notre énergie :
Suffisamment de vitamines
Recevoir suffisamment de nutriments en général est bien sûr essentiel pour être en bonne forme énergétique. Personne ne s’est jamais senti en forme et énergique après des croissants, des tasses de café et une pizza à emporter. La base réside dans votre alimentation : fraîche avec beaucoup de légumes et de fruits !
- Faites un smoothie vert le matin ou comme collation dans l’après-midi;
- Assurez-vous d’avoir beaucoup de fruits frais à portée de main et consommez-les en collation;
- Remplissez au moins la moitié de votre assiette de légumes;
- Faites un thé matcha pour une énergie plus stable que le café.
Malheureusement, aussi bien que nous puissions manger, nos sols contiennent moins de nutriments qu’auparavant. C’est pourquoi un bon complément de vitamines est pratiquement indispensable. Nous veillons à ce qu’il provienne entièrement de plantes (la puissance de la nature n’a pas d’égal) et uniquement avec des ingrédients naturels. Nos favoris absolus sont les suppléments Longlife Vitality de doTERRA. Nous constatons cela presque immédiatement dans notre énergie, mais aussi dans notre humeur et notre ‘flow’ général. S’il y a un supplément que vous devez prendre, nous ne pouvons pas assez le recommander. Un avantage supplémentaire ; doTERRA offre une garantie de 30 jours, donc si vous ne ressentez rien, renvoyez les pots vides et récupérez votre argent.
Omega 3 acides gras
Les acides gras Omega 3 sont extrêmement importants pour maintenir les réactions inflammatoires (gros consommateurs d’énergie) dans notre corps à un niveau bas. De plus, vous en avez besoin pour votre cerveau (concentration, mémoire, focus !). Une grossesse peut particulièrement épuiser vos réserves d’Omega 3 car ces acides gras sont importants pour le développement cérébral de votre bébé. Nous consommons souvent beaucoup d’acides gras Omega 6 par le biais de l’alimentation (entre autres via l’huile de tournesol et les aliments transformés), mais trop peu d’Omega 3.
Mangez plus de : graines de chia, de lin, de chanvre, avocats, algues.
Évitez : huile de tournesol, graisses saturées provenant du beurre, de la viande, du fromage et des aliments transformés comme les biscuits et les chips.
Nous avons commencé à prendre un bon supplément d’omega 3 à base d’algues et l’avons ressenti presque immédiatement ! Surtout lorsque nous nous sentons un peu fatigués dans l’après-midi, cela nous aide à rester concentrés pour travailler.
Fer
La perte de sang lors d’un accouchement ou pendant vos menstruations mensuelles fait que de nombreuses femmes ont de faibles niveaux de fer (et d’autres minéraux). Ce qui aide à maintenir ce stock de minéraux est de consommer :
- Beaucoup de légumes verts foncés (à feuilles) ; faites des smoothies !
- Ajoutez toujours des tonnes de légumes à vos repas ; une salade (mâche !), des germes sur votre pain ou du brocoli vapeur.
- Haricots, légumineuses et lentilles;
- Noix et graines;
- Un supplément de poudre verte dans des smoothies ou un verre d’eau.
Vitamine B12
Un faible statut de vitamine B12 s’accompagne souvent de symptômes vagues et passe donc rarement inaperçu. Surtout lorsque vous mangez plus souvent à base de plantes, vous ne consommez pratiquement pas de vitamine B12 via l’alimentation, mais les consommateurs de viande ne sont pas automatiquement en sécurité. L’absorption est en fait plus importante que l’ingestion ! Et l’absorption de la vitamine B12 est liée au facteur intrinsèque dans l’estomac et à l’absorption dans l’intestin grêle. Si ce n’est pas optimal, vous pouvez toujours souffrir d’une déficience.
La vitamine B12 peut être facilement et en toute sécurité supplémentée et est extrêmement bien absorbée par le nez. Vous contournez ainsi le tractus gastro-intestinal et utilisez la muqueuse nasale bien irriguée. Ainsi, la B12 passe directement dans votre sang, où elle est ensuite distribuée dans tout votre corps. Un excès de vitamine B12 est évacué en toute sécurité par le corps via l’urine. Nous utilisons quotidiennement le spray nasal de vitamine B12 et ressentons presque instantanément un coup de fouet.
Boosteur d’énergie naturel ou juste prendre plus de repos ?
Besoin d’un coup de pouce énergétique supplémentaire et vous ne voulez pas boire encore une autre tasse de café ? Les suppléments Mito Max de doTERRA offrent un boost énergétique naturel ! Ne prenez donc pas cela le soir si vous souhaitez dormir, mais si vous avez encore quelques heures devant vous et que vous avez besoin d’énergie, celui-ci est pour vous. Mais faites attention ; parfois vous manquez d’énergie pour une raison et c’est un signal de votre corps qu’il est temps de se reposer. Ne pas aller à cette fête mais entrer juste plus tôt au lit. Prendre un long bain et laisser le travail (ou le linge) de côté. Chaque jour, vous n’avez pas besoin d’être au sommet de vos performances. Surtout les femmes ont un cycle naturel (en fonction de leur cycle lunaire) et vous pouvez en tirer de nombreux avantages en vous offrant ce repos supplémentaire.
Avez-vous appliqué l’un de ces conseils ? Nous sommes curieux de connaître vos expériences !
