¿No poder levantarte de la cama aunque realmente no te acostaste tan tarde?
¿Poca energía? ¿Y no es solo porque hiciste un montón de cosas hoy? Recibimos muchas preguntas sobre qué puedes comer y qué suplementos pueden ayudar si tienes baja energía. ¡Incluso en el posparto! Yo (Merel) tenía muy poca energía, especialmente en los meses posteriores al nacimiento de mi hijo. En gran parte, se debía a la falta de sueño (el bebé se despertaba continuamente por la noche), pero también descubrí que con el embarazo y la lactancia, todos mis nutrientes iban a mi bebé y yo me quedaba desprovista.
¿Qué me ayudó? Un entrenador de sueño (un buen descanso es clave) y los entrenamientos del libro Rock Your Body hicieron una gran diferencia. En cuanto a la alimentación y los suplementos, pueden ser una búsqueda enorme. Hay tantas marcas diferentes en el mercado, tantas historias y todos dicen lo mismo o algo un poco diferente. ¡Hemos hecho la investigación por ti! Nosotros mismos comenzamos a enfocarnos en las siguientes cosas y a usar estos suplementos para mantener nuestra energía alta:
Suficientes vitaminas
Obtener suficientes nutrientes es obviamente esencial para tener buena energía. Nadie se ha vuelto enérgico y en forma comiendo croissants, tomando tazas de café o una pizza para llevar. La base está en tu alimentación: ¡fresca y con muchas verduras y frutas!
- Haz un batido verde en la mañana o como snack en la tarde;
- Asegúrate de tener muchas frutas frescas en el frutero y cómelas como snack;
- Llena al menos la mitad de tu plato con verduras;
- Prepara un té de matcha para una energía más estable que el café.
Lamentablemente, aunque comamos de manera saludable, nuestro suelo simplemente tiene menos nutrientes que antes. Por eso un buen suplemento vitamínico es prácticamente indispensable. Nos aseguramos de que provenga puramente de plantas (el poder de la naturaleza no puede ser superado por ningún fabricante) y solo con ingredientes naturales. Nuestros favoritos absolutos son los suplementos Longlife Vitality de doTERRA. Notamos esto casi de inmediato en nuestra energía, pero también en nuestro estado de ánimo y nuestro ‘flujo’ general. Si hay un suplemento que quieres tomar, no podemos recomendarlo lo suficiente. Ventaja adicional: doTERRA ofrece una garantía de 30 días, así que si no sientes nada, simplemente devuelves los frascos vacíos y te devuelven tu dinero.
Ácidos grasos Omega 3
Los ácidos grasos Omega 3 son increíblemente importantes para mantener bajas las reacciones inflamatorias (que consumen energía) en nuestro cuerpo. Además, los necesitas para tu cerebro (¡concentración, memoria, enfoque!). Especialmente un embarazo puede vaciar tus reservas de omega 3, ya que estos ácidos grasos son importantes para el desarrollo cerebral de tu bebé. A menudo obtenemos muchos ácidos grasos omega 6 a través de la dieta (a través de aceite de girasol y alimentos procesados), pero muy pocos omega 3.
Come más de: semillas de chía, lino y cáñamo, aguacates, algas marinas.
Evita: aceite de girasol, grasas saturadas de mantequilla, carne, queso y alimentos procesados como galletas y papas fritas.
Comenzamos a tomar un buen suplemento de omega 3 de algas y lo notamos casi de inmediato. Especialmente si nos sentimos más cansados en la tarde, ayuda a mantenernos enfocados en nuestro trabajo.
Hierro
La pérdida de sangre durante un parto o durante la menstruación mensual provoca que muchas mujeres tengan bajos niveles de hierro (y otros minerales). Lo que ayuda a mantener esas reservas de minerales es comer:
- Muchas verduras (de hoja verde) oscuras; ¡haz batidos!
- Siempre asegúrate de tener muchas verduras en tus comidas; una ensalada (¡canónigos!), brotes en el pan o brócoli al vapor.
- Frijoles, legumbres y lentejas;
- Nueces y semillas;
- Un polvo verde extra a través de batidos o un vaso de agua.
Vitamina B12
Un bajo nivel de vitamina B12 a menudo se acompaña de quejas vagas y rara vez se nota. Especialmente si comes más a menudo de manera vegetal, casi no obtienes vitamina B12 a través de los alimentos, pero incluso los que comen carne no están automáticamente a salvo. ¡La absorción es más importante que la ingesta! Y la absorción de vitamina B12 está relacionada con el factor intrínseco en el estómago y la absorción en el intestino delgado. Si eso no es óptimo, aún puedes desarrollar una deficiencia.
Puedes suplementar fácilmente y sin peligro la vitamina B12 por ti mismo y se absorbe increíblemente bien a través de la nariz. De esa manera, evitas el tracto gastrointestinal y aprovechas bien la mucosa nasal bien irrigada. Así, la B12 entra directamente en tu sangre, desde donde se distribuye por todo tu cuerpo. Un exceso de vitamina B12 es eliminado de manera segura por el cuerpo a través de la orina. Usamos diariamente el espray nasal de vitamina B12 y notamos un impulso casi instantáneo.
¿Impulsor de energía natural o simplemente tomar un descanso adicional?
¿Necesitas un impulso de energía extra y no quieres tomar otra taza de café? Los suplementos Mito Max de doTERRA te dan un impulso de energía natural. No los tomes en la noche si quieres dormir, pero si aún te quedan unas horas y necesitas algo de energía, estos son para ti. Ten en cuenta, sin embargo, que a veces tienes poca energía por una razón y es una señal de tu cuerpo de que es hora de descansar. No ir a esa fiesta y simplemente ir temprano a la cama. Tomar un baño largo y dejar el trabajo (o la colada) para después. No todos los días tienes que estar al máximo de tu potencial. Especialmente las mujeres tienen un ciclo natural (en función de su ciclo lunar) y puede ser muy beneficioso concederte ese descanso adicional.
¿Has aplicado alguno de estos consejos? ¡Esperamos con interés tus experiencias!
