Du kommst nicht aus dem Bett, obwohl du wirklich nicht so spät ins Bett gegangen bist?
Wenig Energie? Und liegt es nicht nur daran, dass du heute unheimlich viel getan hast? Wir bekommen viele Fragen dazu, was man essen kann und welche Nahrungsergänzung helfen kann, wenn man wenig Energie hat. Ganz besonders auch nach der Geburt! Ich (Merel) hatte besonders in den Monaten nach der Geburt meines Sohnes kaum Energie. Das lag größtenteils an Schlafmangel (Baby wachte ständig nachts auf), aber ich fand auch heraus, dass während der Schwangerschaft und beim Stillen alle meine Nährstoffe an mein Kind gingen und ich selbst auf der Strecke blieb.
Was hat mir geholfen? Ein Schlafcoach (eine gute Nachtruhe ist entscheidend) und die Workouts aus dem Rock Your Body Buch machten einen großen Unterschied! Was Ernährung und Nahrungsergänzung betrifft, kann es eine enorme Suche sein. Es gibt so viele verschiedene Marken auf dem Markt, so viele Geschichten und jeder sagt dasselbe oder etwas anderes. Wir haben die Suche für dich gemacht! Wir haben selbst auf die folgenden Dinge geachtet und diese Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um unsere Energie hochzuhalten:
Ausreichend Vitamine
Eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen ist natürlich essenziell, um gut in deiner Energie zu sein. Von Croissants, Tassen Kaffee und einer Fertigpizza ist noch nie jemand fit und energisch geworden. Die Basis liegt in deiner Ernährung: frisch mit vielen Gemüsen und Früchten!
- Mache einen grünen Smoothie am Morgen oder als Snack am Nachmittag;
- Sorge für viel frisches Obst in der Obstschale und nimm das als Snack;
- Fülle mindestens die Hälfte deines Tellers mit Gemüse;
- Mache einen Matcha-Tee für stabilere Energie als Kaffee.
Leider können wir noch so gesund essen, in unserem Boden befinden sich einfach weniger Nährstoffe als früher. Deshalb ist ein gutes Vitaminen-Supplement nahezu unverzichtbar. Wir achten darauf, dass es rein aus Pflanzen stammt (die Kraft der Natur kann kein Hersteller übertreffen) und nur natürliche Zutaten enthält. Unser absoluter Favorit sind die Longlife Vitality Supplements von doTERRA. Wir spüren dies quasi sofort in unserer Energie, aber auch in unserer Laune und unserem allgemeinen „Flow“. Wenn es ein Supplement gibt, das du nehmen möchtest, dann können wir dieses nicht stark genug empfehlen. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass doTERRA eine 30-Tage-Garantie bietet, also wenn du nichts bemerkst, kannst du die leeren Dosen einfach zurückschicken und dein Geld zurückbekommen.
Omega 3 Fettsäuren
Omega 3 Fettsäuren sind unglaublich wichtig, um Entzündungsreaktionen (Energieräuber) in unserem Körper niedrig zu halten. Außerdem brauchst du sie für dein Gehirn (Konzentration, Gedächtnis, Fokus!). Vor allem eine Schwangerschaft kann deine Omega-3-Vorräte plündern, denn diese Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns deines Babys. Wir erhalten oft viel Omega 6 Fettsäuren über die Ernährung (u.a. durch Sonnenblumenöl und verarbeitetes Essen), aber zu wenig Omega 3.
Iss mehr von: Chia-, Leinsamen und Hanfsamen, Avocados, Algen.
Vermeide: Sonnenblumenöl, gesättigte Fette aus Butter, Fleisch, Käse und verarbeiteten Lebensmitteln wie Kekse und Chips.
Wir haben damit begonnen, ein gutes Omega 3 Supplement aus Algen zu nehmen und merkten dies quasi sofort! Besonders wenn wir nachmittags etwas müder werden, hilft es, dennoch konzentriert unsere Arbeit zu erledigen.
Eisen
Blutverlust während einer Geburt oder während deiner monatlichen Menstruation führt dazu, dass vor allem viele Frauen einen niedrigen Eisenwert (und auch andere Mineralien) haben. Was hilft, um den Mineralienvorrat aufrechtzuerhalten, ist das Essen von:
- Viele dunkelgrüne (Blatt-)Gemüse; mache Smoothies!
- Sorge immer für extra viel Gemüse bei deinen Mahlzeiten; ein Salat (Feldsalat!), Sprossen auf Brot oder gedämpften Brokkoli.
- Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen;
- Nüsse und Samen;
- Ein zusätzliches grünes Pulver in Smoothies oder ein Glas Wasser.
Vitamin B12
Ein niedriger Vitamin B12 Status geht oft mit vagen Beschwerden einher und wird daher selten bemerkt. Besonders wenn du häufiger pflanzlich isst, bekommst du nahezu kein Vitamin B12 über die Nahrung, aber auch Fleischesser sind nicht automatisch sicher. Die Aufnahme ist nämlich wichtiger als die Zufuhr! Und die Aufnahme von Vitamin B12 hängt mit dem Intrinsic Factor im Magen und der Aufnahme im Dünndarm zusammen. Ist diese nicht optimal, könntest du dennoch einen Mangel erleiden.
Vitamin B12 kannst du einfach und sicher selbst supplementieren und es wird sehr gut über die Nase aufgenommen. Damit umgehst du nämlich den Magen-Darm-Trakt und nutzt die gut durchblutete Nasenschleimhaut. So gelangt das B12 direkt in dein Blut, von wo aus es in deinem ganzen Körper verteilt wird. Ein Zuviel an Vitamin B12 wird sicher über den Urin vom Körper ausgeschieden. Wir verwenden den Vitamin B12 Nasenspray täglich und bemerken quasi einen sofortigen Energieschub.
Natürlicher Energieschub oder einfach nur extra Ruhe?
Brauchst du einen zusätzlichen Energieschub und willst nicht die nächste Tasse Kaffee trinken? Die Mito Max Supplemente von doTERRA geben einen natürlichen Energieschub! In der Nacht nicht einnehmen, wenn du schlafen möchtest, aber wenn du noch ein paar Stunden vor dir hast und etwas Energie gebrauchen kannst, dann ist dieses für dich. Beachte jedoch; manchmal hast du wenig Energie aus einem Grund und es ist ein Zeichen deines Körpers, dass es Zeit ist, Ruhe zu nehmen. Nicht zu einer Feier zu gehen, sondern einfach früh ins Bett zu gehen. Ein langes Bad zu nehmen und die Arbeit (oder die Wäsche) sein zu lassen. Nicht jeden Tag musst du auf der Höhe deiner Leistung sein. Besonders Frauen haben einen natürlichen Zyklus (anhand ihres Mondzyklus) und es kann sehr vorteilhaft sein, sich diese zusätzliche Ruhe zu gönnen.
Hast du einen dieser Tipps angewandt? Wir sind gespannt auf deine Erfahrungen!
