Kan du ikke komme ud af sengen, selvom du virkelig ikke gik så sent i seng?
Lidt energi? Og er det ikke kun fordi du har lavet super meget i dag? Vi får mange spørgsmål om, hvad du kan spise og hvilken supplementering der kan hjælpe, når du er lav på energi. Især også postpartum! Jeg (Merel) havde meget lidt energi i de måneder, efter min søn lige var blevet født. Det skyldtes stort set søvnmangel (baby vågnede konstant om natten), men jeg fandt også ud af, at under graviditeten og amningen gik alle mine næringsstoffer til mit barn, og jeg selv blev efterladt berøvet.
Hvad har hjulpet mig? En søvncoach (god nattesøvn er nøglen) og træningerne fra Rock Your Body bogen gjorde en meget stor forskel! Hvad angår ernæring og supplementering kan det være en kæmpe opgave. Der er så mange forskellige mærker på markedet, så mange historier, og alle siger det samme eller netop noget lidt andet. Vi har gjort det detektivarbejde for dig! Vi begyndte selv at fokusere på følgende ting og begyndte at bruge disse kosttilskud for at holde vores energi oppe:
Tilstrækkelige vitaminer
At få tilstrækkeligt næringsstoffer generelt er naturligvis essentielt for at have godt med energi. Ingen er nogensinde blevet fit og energisk af croissanter, kopper kaffe og en takeaway pizza. Grundlaget ligger i din kost: frisk med masser af grøntsager og frugt!
- Lav en grøn smoothie om morgenen eller som snack om eftermiddagen;
- Sørg for masser af frisk frugt i frugtskålen og tag det som snack;
- Fyld mindst halvdelen af din tallerken med grøntsager;
- Lav en matcha te for en mere stabil energi end kaffe.
Desværre kan vi spise nok så sundt, der er nu engang færre næringsstoffer i vores jord end før. Derfor er et godt vitamintilskud stort set uundværligt. Vi sørger for, at det stammer rent fra planter (naturens styrke kan ingen fabrikant matche) og kun indeholder naturlige ingredienser. Vores absolut favorit er Longlife Vitality kosttilskud fra doTERRA. Vi bemærker det næsten direkte i vores energi, men også humør og vores overordnede ‘flow’. Hvis der er ét supplement, du skal tage, kan vi ikke anbefale denne nok. En yderligere fordel; doTERRA giver 30 dages garanti, så hvis du ikke mærker noget, sender du bare de tomme flasker tilbage og får dine penge tilbage.
Omega 3 fedtsyrer
Omega 3-fedtsyrer er utroligt vigtige for at holde inflammatoriske reaktioner (energityve) i vores krop nede. Derudover har du brug for dem til din hjerne (koncentration, hukommelse, fokus!). Især en graviditet kan tømme din omega 3-beholdning, da disse fedtsyrer er vigtige for udviklingen af din babys hjerne. Via maden får vi ofte mange omega 6-fedtsyrer (bl.a. via solsikkeolie og forarbejdede fødevarer), men for lidt omega 3.
Spis mere af: chia-, hørfrø- og hampefrø, avocadoer, tang.
Undgå: solsikkeolie, mættede fedtstoffer fra smør, kød, ost og forarbejdede fødevarer som småkager og chips.
Vi er begyndt at tage et godt omega 3 supplement fra alger og bemærkede det næsten direkte! Især når vi i eftermiddag bliver lidt trættere, hjælper det med stadigvæk at kunne arbejde skarpt.
Jern
Blodtab under fødslen eller under din månedlige menstruation sørger for, at især mange kvinder har lavt jern (og også andre mineraler). Hvad hjælper med at holde deres mineralbeholdning oppe, er ved at spise:
- Mange mørkegrønne (blade)grøntsager; lav smoothies!
- Sørg altid for ekstra mange grøntsager til dine måltider; en salat (f.eks. vårsalat!), spirer på brød eller dampet broccoli.
- Bønner, bælgfrugter og linser;
- Nødder og frø;
- Et ekstra grønt pulver i smoothies eller i et glas vand.
Vitamin B12
En lav vitamin B12 status ledsages ofte af vage symptomer og bliver derfor sjældent opdaget. Især når du spiser mere plantebaseret, får du næsten ingen vitamin B12 fra kosten, men også kødspisere er ikke automatisk sikre. Optagelse er nemlig vigtigere end indtagelse! Og optagelsen af vitamin B12 hænger sammen med den intrinsic faktor i maven og optagelsen i tyndtarmen. Er den ikke optimal, kan du stadig få en mangel.
Vitamin B12 kan du nemt og sikkert supplere selv og optages utroligt godt gennem næsen. Dermed undgår du nemlig mave-tarmkanalen og udnytter det veltilførte næseslimhinde. Således kommer B12 direkte i dit blod, hvorefter det bliver fordelt over hele kroppen. Et overskud af vitamin B12 fjernes sikkert af kroppen gennem urinen. Vi bruger vitamin B12 næsesprayen dagligt og mærker næsten øjeblikkeligt en opkvikker.
Naturlig energibooster eller bare tage ekstra hvile?
Har du brug for et ekstra energiboost og vil du ikke drikke endnu en kop kaffe? De Mito Max kosttilskud fra doTERRA giver et naturligt energiboost! Du skal altså ikke tage dem om aftenen, hvis du vil sove, men hvis du stadig har et par timer tilbage og kan bruge lidt energi, så er dette for dig. Dog, pas på; nogle gange er du lav på energi af en grund, og det er et tegn fra din krop, at det er tid til at tage hvile. For ikke at gå til den fest, men bare kravle ekstra tidligt i seng. For at tage et langt bad og lade arbejdet (eller vasken) ligge. Du behøver ikke være på toppen af dit spil hver dag. Især kvinder har en naturlig cyklus (pareret med deres menstruationscyklus), og du kan virkelig have meget gavn af at give dig selv den ekstra hvile.
Har du anvendt en af disse tips? Vi er nysgerrige efter dine oplevelser!
