Non poter alzarsi dal letto anche se non sei andata a letto così tardi?
Poca energia? E non è solo perché hai fatto tantissimo oggi? Riceviamo molte domande su cosa puoi mangiare e quali integratori possono aiutarti se hai poca energia. Soprattutto anche postpartum! Io (Merel) nei mesi in cui mio figlio era appena nato avevo pochissima energia. Questo era in gran parte dovuto alla mancanza di sonno (il bambino si svegliava continuamente di notte), ma ho anche scoperto che con la gravidanza e l’allattamento tutti i miei nutrienti andavano al mio bambino e io restavo privata.
Cosa mi ha aiutato? Un coach del sonno (un buon riposo notturno è fondamentale) e gli allenamenti del libro Rock Your Body hanno fatto una grande differenza! Per quanto riguarda l’alimentazione e gli integratori, può essere una vera ricerca. Ci sono così tanti marchi diversi sul mercato, tante storie e tutti dicono lo stesso o qualcosa di leggermente diverso. Abbiamo fatto il lavoro di ricerca per te! Noi ci siamo concentrati sui seguenti aspetti e abbiamo iniziato a usare questi integratori per mantenere alta la nostra energia:
Vitamine a sufficienza
Assumere abbastanza nutrienti in generale è naturalmente essenziale per avere molta energia. Nessuno è mai diventato in forma e pieno di energia con cornetti, caffè e pizza da asporto. La base sta nella tua alimentazione: fresca con molte verdure e frutta!
- Prepara un frullato verde al mattino o come spuntino nel pomeriggio;
- Assicurati di avere molta frutta fresca nella fruttiera e prendila come spuntino;
- Riempire almeno metà del tuo piatto di verdure;
- Prepara un tè matcha per un’energia più stabile rispetto al caffè.
Purtroppo, per quanto possiamo mangiare sano, nel nostro terreno c’è comunque meno nutrienti rispetto a prima. Ecco perché un buon integratore vitaminico è quasi indispensabile. Facciamo attenzione che questi vengano puramente dalle piante (la forza della natura non può essere superata da nessun produttore) e con solo ingredienti naturali. Il nostro preferito assoluto sono gli integratori Longlife Vitality di doTERRA. Notiamo questo effetto quasi immediatamente sulla nostra energia, ma anche sull’umore e il nostro flusso complessivo. Se c’è un integratore che vuoi prendere, non possiamo raccomandarlo abbastanza. Vantaggio aggiuntivo; doTERRA offre una garanzia di 30 giorni, quindi se non noti nulla, puoi semplicemente restituire i barattoli vuoti e ottenere un rimborso.
Acidi grassi Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 sono incredibilmente importanti per mantenere basse le reazioni infiammatorie (ladri di energia) nel nostro corpo. Inoltre, ti servono per il cervello (concentrazione, memoria, messa a fuoco!). Una gravidanza può esaurire le tue riserve di omega 3 poiché questi acidi grassi sono importanti per lo sviluppo del cervello del tuo bambino. Otteniamo spesso molti acidi grassi omega 6 attraverso il cibo (ad esempio tramite olio di girasole e alimenti lavorati), ma troppo pochi omega 3.
Mangia di più: semi di chia, lino e canapa, avocado, alghe marine.
Evita: olio di girasole, grassi saturi di burro, carne, formaggio e alimenti lavorati come biscotti e patatine.
Abbiamo iniziato a prendere un buon integratore di omega 3 dalle alghe e lo abbiamo notato quasi immediatamente! Soprattutto se al pomeriggio ci sentiamo un po’ più stanchi, questo ci aiuta a rimanere concentrati per poter portare a termine il lavoro.
Ferro
La perdita di sangue durante un parto o durante le mestruazioni mensili fa sì che molte donne abbiano un livello basso di ferro (e anche di altri minerali). Ciò che aiuta a mantenere integra la riserva di minerali è mangiare:
- Molte verdure (a foglia) verde scuro; prepara dei frullati!
- Assicurati sempre di aggiungere molte verdure extra ai tuoi pasti; un’insalata (songino!), germogli sul pane o broccoli al vapore.
- Fagioli, legumi e lenticchie;
- Noci e semi;
- Una polvere verde extra nei frullati o in un bicchiere d’acqua.
Vitamina B12
Un livello basso di vitamina B12 è spesso accompagnato da sintomi vaghi e quindi raramente viene rilevato. Soprattutto quando mangi più frequentemente alimenti vegetali, non assumi quasi vitamina B12 tramite il cibo, ma neanche i mangiatori di carne sono automaticamente al sicuro. L’assorbimento è infatti più importante dell’assunzione! E l’assorbimento della vitamina B12 è legato al fattore intrinseco nello stomaco e all’assorbimento nell’intestino tenue. Se non è ottimale, puoi comunque sviluppare una carenza.
Puoi facilmente e in sicurezza integrare la vitamina B12 da solo e viene assorbita molto bene attraverso il naso. In questo modo si bypassa il tratto gastrointestinale e si sfrutta la buona irrigazione della mucosa nasale. Così la B12 entra direttamente nel sangue, diffondendosi poi in tutto il corpo. Un eccesso di vitamina B12 viene eliminato in sicurezza dal corpo attraverso l’urina. Noi usiamo la spray nasale di vitamina B12 quotidianamente e notiamo quasi un immediato effetto stimolante.
Booster di energia naturale o semplicemente prendersi un po’ di riposo extra?
Hai bisogno di una spinta extra di energia e non vuoi bere l’ennesimo caffè? Gli integratori Mito Max di doTERRA offrono un naturale incremento di energia! Quindi non prenderli di sera se vuoi dormire, ma se ti restano ancora alcune ore da affrontare e hai bisogno di un po’ di energia, questo fa per te. Però fai attenzione; a volte hai poca energia per una ragione ed è un segnale del tuo corpo che è ora di riposare. Per non andare a quella festa ma semplicemente andare a letto presto. Per fare un lungo bagno e lasciare il lavoro (o il bucato) per un altro momento. Non ogni giorno devi essere al massimo delle tue prestazioni. Soprattutto le donne hanno un ciclo naturale (in base al loro ciclo lunare) e puoi trarne vantaggio concedendoti quel riposo extra.
Hai applicato uno di questi suggerimenti? Siamo curiosi delle tue esperienze!
