Señoras presten atención, esto es lo que querrán leer
Tu ciclo mensual es mucho más que sangrados abundantes, cambios de humor irritables o estallidos emocionales. Si usas tu ciclo de la manera correcta, puede ayudarte a conseguir esa promoción sin esfuerzo, a que las reuniones sean mucho más productivas y a que nunca más vayas al gimnasio con desgana.
Cómo convertirse en una mujer poderosa:
Sí, señoras, la menstruación es nuestra ventaja sobre los hombres. Los sangrados son una forma de desintoxicación, un momento extra en el que tu cuerpo puede deshacerse de toxinas dañinas. ¡Cada mes de nuevo! También se dice que esta es la razón por la que las mujeres viven más que los hombres…
Ahora, los sangrados intensos, calambres y el síndrome premenstrual no son precisamente una fiesta, pero afortunadamente también puede ser menos intenso, especialmente cuando tu cuerpo está más equilibrado y comes saludablemente. Cuantos más desechos entren, más formas encontrará tu cuerpo de eliminarlos o almacenarlos de forma segura (más sangrados intensos y más acumulación de grasa). En la edición de verano de Your 50 Days of Green Happiness te explicamos cómo puedes equilibrar tus hormonas.
Así funciona tu ciclo
Pero volviendo a nuestro ciclo. Hay ciertos días en los que eres más productiva o extrovertida que en otros, quizás ya lo hayas experimentado. Y esto está relacionado con tu ciclo. Cuando lo sabes, puedes planificarlo en tu agenda, ¡y antes de que te des cuenta, todas tus actividades serán mucho más fáciles! Después de aprender sobre nuestro ciclo (¡¿por qué no aprendimos esto en la escuela secundaria cuando comenzamos con la menstruación!?), pensamos: ¡toda mujer debería saber esto! Por eso compartimos contigo lo que hemos aprendido. Desplázate hasta el final para ver libros interesantes sobre este tema.
Fase folicular (7-10 días)
Qué: Tus niveles de estrógeno aumentan y tus ovarios se preparan para liberar un óvulo.
¿Cómo se siente tu cuerpo? ¡Probablemente bastante activo! Pero a veces también inquieto…
Tu Poder:
- Tu Poder Femenino: ¡Creatividad! El momento perfecto para una sesión de lluvia de ideas y también resuelves problemas más fácilmente. Este también es el tiempo en el que tienes ganas de fiestas y nuevas experiencias.
- Alimentos Poderosos: Alimentos frescos y ligeros. Piensa en muchas ensaladas y vegetales, complementados con legumbres y cereales como avena y centeno. Aguacates también son súper en este momento.
- Ejercicio: ¡Prueba algo nuevo en esta fase! Probablemente ahora es cuando más ganas tienes de entrenamientos intensos.
Fase de ovulación (3-4 días)
Qué: Se libera un óvulo, tus niveles de estrógeno suben y tu testosterona baja.
¿Cómo se siente tu cuerpo? Los días en que tienes tu ovulación eres más fértil y puedes sentirlo porque tu vagina está un poco más húmeda esos días.
Tu Poder:
- Tu Poder Femenino: Tus habilidades de comunicación están en su mejor momento estos días. El momento perfecto para conversaciones importantes. Ya sea en el trabajo (pedir un ascenso) o una primera cita, ¡vamos, chica!
- Alimentos Poderosos: Fuentes de carbohidratos más ligeras como la quinoa y el maíz te dan la mayor energía en estos días. Complétalo con muchas verduras (verdes), como espárragos, col y espinacas, para apoyar extra a tu hígado.
- Ejercicio: Donde puedes brillar ahora son los entrenamientos de alto impacto o clases grupales, tienes mucha energía y estás en tu punto más social.
Fase luteal (10-14 días)
Qué: Los niveles de progesterona y estrógeno en tu cuerpo aumentan. Al final de esta fase, también aumenta tu nivel de testosterona.
¿Cómo se siente tu cuerpo? Tu nivel de energía disminuye. Es probable que tengas antojos por ciertos alimentos o que experimentes hinchazón en esta fase.
Tu Poder:
- Tu Poder Femenino: Esta es la fase en la que puedes darte un poco más de atención y confort. Date un gusto extra, pero también tareas domésticas como hacer la colada, limpiar y poner al día tu administración se te dan bien ahora.
- Alimentos Poderosos: Consume alimentos ricos en vitaminas B, minerales y fibra para impulsar tu energía y belleza. Piensa en frutas, verduras y fuentes saludables de carbohidratos como patatas (dulces), arroz y trigo sarraceno. Come suficiente fruta y prepara snacks saludables para mantener a raya los antojos.
- Ejercicio: Actividades como yoga y pilates probablemente harán a tu cuerpo más feliz en este momento. O elige usar pesos más ligeros en tu entrenamiento.
Fase de menstruación (3-7 días)
Qué: Los niveles de progesterona y estrogeno en tu cuerpo disminuyen y comienza tu menstruación.
¿Cómo se siente tu cuerpo? Puedes notar que estás más fatigada y es posible que experimentes calambres (leves) y dolor en la parte baja de la espalda.
Tu Poder:
- Tu Poder Femenino: La comunicación entre el lado izquierdo y derecho de tu cerebro está en su punto más fuerte, lo que te permite evaluar y reflexionar bien. Presta atención a las señales que te da tu cuerpo y ajusta lo necesario.
- Alimentos Poderosos: Es el momento de reponer tus minerales. Come muchas verduras y frutas. Especialmente algas, remolachas y canónigos son estupendos, especialmente si tienes menstruaciones abundantes. También los alimentos reconfortantes cálidos como sopas y guisos son ahora especialmente reconfortantes.
- Ejercicio: Esta es la fase para enfocarse en el descanso y la recuperación. Toma una clase de yoga, concéntrate en estiramientos o sal a caminar. Al final de esta fase, puedes volver a moverte un poco más activamente.
Si tomas la píldora o recibes hormonas artificiales de otra manera, entonces no tienes un ciclo natural. Es probable que no sientas las fluctuaciones hormonales sutiles tan bien. Tampoco puedes beneficiarte de las ventajas. ¿Estás considerando cambiarte a otro método anticonceptivo? Para cada persona, funciona mejor un método diferente y ¡solo tú puedes determinar cuál es ese! Nosotros mismos ya no usamos la píldora anticonceptiva pero hemos cambiado al método Sensiplan.
Fuentes: Sara Gottfried y Woman Code de Alisa Vitti. O aprende más durante un curso de Sensiplan.