Att ta hand om någon annan verkar ofta enklare än att ta hand om oss själva. Speciellt vi kvinnor tenderar att göra detta. Känner du igen det?
När går du förbi dig själv? När får DU ta plats? Marieke, livsstilscoach, får regelbundet kvinnor i sin praktik som ignorerar sina egna problem. Med tanken; de är inte så viktiga eller det kan alltid bli värre. Men kan du verkligen finnas där för någon annan om du inte tar dig själv på allvar? Om du inte tar ditt problem på allvar?
Speciellt om du har depressiva besvär, en utbrändhet eller en ätstörning är detta viktigt. Du har lika mycket rätt till omsorg och kärlek som någon annan. Att uttrycka detta och be om det är ofta svårt. Börja därför med dig själv. Var snäll mot dig själv. Ta väl hand om dig själv. Men hur gör du det när du har en depression? Hur hanterar du det när du har en ätstörning?
Marieke ger dig 5 tips och verktyg för att ändå kunna ta hand om dig själv. Okomplicerat och i små steg. Du bestämmer själv vad som är genomförbart. Varje dag igen. Mycket medvetet.
1. Håll rutinen
Att hålla ett schema ger din dag struktur. Gör en dagsplanerare för dig själv eller med din terapeut, där du ger dagliga rutiner en fast tid som att stiga upp, äta och sova. Planera även in aktiviteter som du tidigare alltid tyckte om att göra men nu inte längre gör. Om du planerar in dessa ger det också innehåll till din dag och du behöver inte hitta på något i stunden. Det är ofta svårt att komma på något i stunden. Så småningom tar du långsamt upp de aktiviteter och passioner som du alltid har tyckt om.
2. Skapa en morgonrutin
Stå upp, borsta tänderna, duscha och klä på dig. Det är i vanliga fall de enklaste handlingarna. Men detta är både under en depression, utbrändhet och ätstörning en rejäl utmaning. Ofta är att stiga upp redan en stor uppgift. En utsiktslös dag igen. Genom att skapa en morgonrutin har du inte bara stabilitet, utan du fokuserar även medvetet på din egen vård. Dessutom kan du ändra dina tankar till något positivt.
I stället för att tänka: Jag vill inte gå upp, jag är fortfarande så trött, idag har jag inget att göra.
Tänk: Även om jag inte har så mycket lust att gå upp, gör jag det ändå. Först under den varma duschen, då har jag redan gjort något idag!
Detta kräver tid, energi och medveten uppmärksamhet. Men du kommer märka att det efter ett tag går automatiskt. Steg för steg blir detta en ny vana. Och du har övervunnit något igen.
3. Undvik alkohol och ät hälsosamt
Alkohol är en riktig bov. Det förstärker nämligen dina negativa känslor och/eller depression. Det används ofta för att man inte ska behöva känna något mer eller så känner man sig lite bättre en stund. Men det fungerar raka motsatsen. Dessutom är det inte heller hälsosamt för din kropp och själ. Vid en depression kan aptiten både minska och öka. I båda fallen är det klokt att hålla regelbundenhet eller att äta tillsammans med någon.
Om du har en ätstörning är det ofta lite svårare att äta hälsosamt. För vad som är hälsosamt för en person behöver inte vara det för en annan. Dessutom beror det på vilken ätstörning du har och det kan vara mycket svårt att hantera detta ensam. Be om hjälp med detta. Oavsett om det är din terapeut, familj eller vänner, de stunder du äter eller lagar mat tillsammans kan vara mycket värdefulla för din återhämtning. Kom ihåg att det inte handlar om stora steg eller stora mängder mat. Det handlar framförallt om att du erkänner att du behöver hjälp, att du accepterar och ber om det, att du är medvetet engagerad i att ta hand om dig själv. Att din kropp behöver näringsrik mat för att kunna fungera, för att läka dig både mentalt och fysiskt.
4. Kom i rörelse
Det är mycket viktigt att röra på sig när du har psykiska problem eller är nedstämd. Sök dig till naturen. Ta en promenad runt huset eller handla på stormarknaden. Tyckte du alltid om att springa eller träna? Börja långsamt igen. Även om det bara är 10 minuter. Du kommer verkligen känna dig bättre efteråt. Det beror på ämnet endorfin. Det frigörs under träning och främjar känslan av lycka.
5. Skapa en kvällsrutin
En kvällsrutin är lika viktig som en morgonrutin. Bestäm en fast tid för dig själv när du ska börja göra dig i ordning för att sova. Se till att du inte tittar på någon serie eller film minst en timme innan, hur frestande det än är. Ta medvetet tid för att borsta tänderna, applicera en mask eller en body lotion. Dessa stunder kommer också att glömmas bort och kommer inte att ske automatiskt varje dag. Ju oftare du sätter dig ner för det, desto mer normalt blir det för dig. Kanske somnar du också mer positivt eller lugnare än när du går till sängs efter en serie eller film.
Har du många negativa tankar vid denna tid? Skriv ner dem alla. Då är tankarna ur ditt huvud en stund.
Själv låg jag i sängen i dagar
Själv låg jag i sängen i dagar. Jag kunde verkligen inte göra någonting. Att borsta tänderna var en stor uppgift för mig. Därifrån började jag ta upp den dagliga egenvården igen. Allt i små steg. Det gick dock inte bra varje dag, men det hör till.
Jag har också fått tala till mig själv flera gånger om dagen, ge mig själv en spark i baken för att komma ut eller gå till gymmet. Men varje gång jag tränade eller promenerade kände jag mig bättre. Mindre trött. Känslan av att; jag har gjort något idag, det är bra.
Även att be om hjälp var svårt för mig i början. Jag ville lösa allt själv och inte besvära andra med mitt problem. Men jag tog steget och sa att jag inte kunde göra det själv. Jag gick en promenad i skogen varje vecka med min mamma eller handlade lite med min syster. Jag märkte själv att jag tyckte om att göra dessa saker tillsammans. Att inte vara ensam en stund. Jag fick en timme med avledning, en konversation och lite energi.
Jag vill verkligen betona att att be om hjälp också är en form av självvård. Att du inte behöver göra det ensam. Ta dig själv och dina besvär eller problem på allvar. Även det är en form av självvård. Du klarar detta. Steg för steg!
Och behöver du hjälp eller vill du veta vad jag eventuellt kan göra för dig? Skicka då ett mejl till [email protected] eller besök min hemsida www.maevitae.nl. Här hittar du även mina personliga berättelser om depression, ätstörning och behandling. Kärlek Marieke, Livsstils- och Vitalitetscoach, Erfaren coach på ätstörningar, Maevitae.